Medikamentoj de la sekva generacio kiel semaglutido (vendata sub la markonomoj Wegovy kaj Ozempic) kaj tezepatido (vendata sub la markonomoj Mounjaro) faras fraptitolojn pro siaj imponaj rezultoj pri malpeziĝo kiam preskribitaj kiel parto de kuracado fare de kvalifikitaj kuracistoj pri obezeco.
Tamen, mankoj de medikamentoj kaj altaj kostoj malfaciligas ilin por ĉiuj, kiuj povas uzi ilin.
Do povus esti tente provi pli malmultekostajn alternativojn rekomenditajn de sociaj retoj aŭ via loka sanmanĝaĵvendejo.
Sed kvankam suplementoj estas forte reklamataj kiel helpo por malpeziĝi, esplorado ne subtenas ilian efikecon, kaj ili povas esti danĝeraj, klarigas D-ro Christopher McGowan, estrar-atestita kuracisto pri interna medicino, gastroenterologio kaj obezeca medicino.
„Ni komprenas, ke pacientoj urĝe bezonas kuracadon kaj konsideras ĉiujn eblojn,“ li diris al Insider. „Ne ekzistas pruvitaj sekuraj kaj efikaj herbaj suplementoj por malpeziĝo. Vi povus simple malŝpari vian monon.“
En iuj kazoj, malpeziĝaj suplementoj povas prezenti sanriskon ĉar la industrio estas malbone reguligita, malfaciligante scii kion vi prenas kaj en kiaj dozoj.
Se vi ankoraŭ estas tentata, protektu vin per kelkaj simplaj konsiloj kaj lernu pri popularaj produktoj kaj etikedoj.
Berberino, amargusta substanco trovebla en plantoj kiel berberiso kaj solido, estis uzata en tradicia ĉina kaj hinda medicino dum jarcentoj, sed lastatempe fariĝis grandega tendenco por malpeziĝo en sociaj retoj.
TikTok-influantoj diras, ke la suplemento helpas ilin malpeziĝi kaj ekvilibrigi hormonojn aŭ sangosukeron, sed ĉi tiuj asertoj iras multe preter la malgranda kvanto da esplorado havebla.
„Bedaŭrinde, ĝi nomiĝas 'natura ozono', sed ne ekzistas vera bazo por tio,“ diris McGowan. „La problemo estas, ke vere ne ekzistas evidenteco, ke ĝi havas iujn specifajn avantaĝojn por malpeziĝo. Ĉi tiuj „La studoj estis tre malgrandaj, ne-hazardaj, kaj la risko de biaso estis alta. Se ekzistis ia ajn avantaĝo, ĝi ne estis klinike signifa.“
Li aldonis, ke berberino ankaŭ povas kaŭzi gastro-intestinajn kromefikojn kiel naŭzon kaj povas interagi kun preskribitaj medikamentoj.
Unu populara tipo de malpeziĝa suplemento kombinas plurajn malsamajn substancojn sub unu markonomo kaj merkatigas ilin sub laŭmodaj vortoj kiel "metabola sano", "apetitkontrolo" aŭ "grasredukto".
McGowan diras, ke ĉi tiuj produktoj, konataj kiel "proprietaj miksaĵoj", povas esti aparte danĝeraj, ĉar ingrediencaj listoj ofte estas malfacile kompreneblaj kaj plenaj de varmarkitaj komponaĵoj, kio malklarigas, kion vi efektive aĉetas.
„Mi rekomendas eviti proprietajn miksaĵojn pro ilia opakeco,“ li diris. „Se vi uzos suplementon, uzu nur unu ingrediencon. Evitu produktojn kun garantioj kaj grandaj asertoj.“
La ĉefa problemo kun suplementoj ĝenerale estas, ke ili ne estas reguligitaj de la FDA, kio signifas, ke iliaj ingrediencoj kaj dozo havas malmultan kontrolon preter tio, kion la kompanio deklaras.
Tial, ili eble ne enhavas reklamitajn ingrediencojn kaj povas enhavi dozojn malsamajn ol tiuj rekomenditaj sur la etikedo. En iuj kazoj, oni eĉ trovis, ke suplementoj enhavas danĝerajn poluaĵojn, kontraŭleĝajn substancojn aŭ preskribitajn medikamentojn.
Kelkaj popularaj malpeziĝaj suplementoj ekzistas jam pli ol jardekon, malgraŭ evidenteco, ke ili estas neefikaj kaj eble nesekuraj.
HCG, mallongigo por homa koriona gonadotropino, estas hormono produktita de la korpo dum gravedeco. Ĝi estis popularigita en suplementa formo kune kun 500-kaloria dieto ĉiutage kiel parto de rapida malpeziĝa programo kaj prezentita en The Dr. Oz Show.
Tamen, hCG ne estas aprobita por senrecepta uzo kaj povas kaŭzi kromefikojn inkluzive de laceco, iritiĝemo, fluida amasiĝo kaj la risko de sangokoagulaĵoj.
“Mi estas konsternita, ke ankoraŭ ekzistas klinikoj ofertantaj servojn por malpeziĝo sen plenaj pruvoj kaj avertoj de la FDA kaj la Usona Medicina Asocio,” diris McGowan.
Alia kuracilo por malpeziĝo reklamita de D-ro Oz estas garcinia cambogia, komponaĵo ekstraktita el la ŝelo de tropikaj fruktoj, kiu laŭdire malhelpas la amasiĝon de graso en la korpo. Sed studoj montris, ke garcinia cambogia ne estas pli efika por malpeziĝo ol placebo. Aliaj studoj ligis ĉi tiun suplementon al hepata malfunkcio.
McGowan diris, ke suplementoj kiel garcinia povas ŝajni allogaj pro la miskompreno, ke naturaj komponaĵoj estas esence pli sekuraj ol farmaciaj produktoj, sed herbaj produktoj ankoraŭ havas riskojn.
“Vi devas memori, ke eĉ se ĝi estas natura suplemento, ĝi tamen estas farita en fabriko,” diras McGowan.
Se vi vidas produkton reklamitan kiel "grasbruligilo", estas probable ke la ĉefa ingredienco estas kafeino en iu formo, inkluzive de verda teo aŭ kafo-faba ekstrakto. McGowan diris, ke kafeino ja havas avantaĝojn kiel plibonigo de vigleco, sed ĝi ne estas grava faktoro en malpeziĝo.
“Ni scias, ke principe ĝi pliigas energion, kaj kvankam ĝi plibonigas atletikan rendimenton, ĝi ne vere faras diferencon je granda skalo,” li diris.
Grandaj dozoj de kafeino povas kaŭzi kromefikojn kiel stomakdoloro, angoro kaj kapdoloroj. Suplementoj kun altaj koncentriĝoj de kafeino ankaŭ povas kaŭzi danĝeran superdozon, kiu povas konduki al konvulsioj, komato aŭ morto.
Alia populara kategorio de malpeziĝaj suplementoj celas helpi vin akiri pli da fibro, malfacile digestebla karbonhidrato, kiu helpas subteni sanan digestadon.
Unu el la plej popularaj fibraj suplementoj estas psyllium-ŝelo, pulvoro ekstraktita el la semoj de planto indiĝena al Sudazio.
McGowan diras, ke kvankam fibro estas grava nutraĵo en sana dieto kaj povas subteni malpeziĝon helpante vin senti vin pli sata post manĝado, ne ekzistas decida pruvo, ke ĝi povas helpi vin malpeziĝi memstare.
Tamen, manĝi pli da fibro, precipe nutraĵriĉajn tutajn manĝaĵojn kiel legomojn, guŝojn, semojn kaj fruktojn, estas bona ideo por ĝenerala sano.
McGowan diras, ke novaj versioj de malpeziĝaj suplementoj konstante aperas sur la merkato, kaj malnovaj tendencoj ofte reaperas, malfaciligante spuri ĉiujn asertojn pri malpeziĝo.
Tamen, fabrikantoj de manĝaldonaĵoj daŭre faras aŭdacajn asertojn, kaj la esplorado povas esti malfacile komprenebla por la averaĝa konsumanto.
“Estas maljuste atendi, ke la averaĝa homo komprenu ĉi tiujn deklarojn – mi apenaŭ povas kompreni ilin,” diris McGowan. “Vi devas fosi pli profunde, ĉar produktoj asertas esti studitaj, sed tiuj studoj eble estas malaltkvalitaj kaj montras nenion.”
La ĉefa afero, li diras, estas ke nuntempe ne ekzistas pruvoj, ke iu ajn suplemento estas sekura aŭ efika por malpeziĝo.
“Vi povas rigardi tra la suplementa koridoro kaj ĝi estas plena de produktoj, kiuj asertas helpi vin malpeziĝi, sed bedaŭrinde ne ekzistas pruvoj por subteni tion,” diras McGowan. “Mi ĉiam rekomendas konsulti sanprofesiulon por diskuti viajn eblojn, aŭ pli bone.” tamen, kiam vi atingos la suplementan koridoron, daŭrigu.”