Via korpo uzas ĝin por produkti serotoninon, kemian mesaĝiston, kiu sendas signalojn inter nervaj ĉeloj.
Malalta serotonino estis ligita al depresio, angoro, dorma perturbo, pezo kaj aliaj sanproblemoj (1, 2).
Perdo de pezo pliigas la produktadon de hormonoj, kiuj kaŭzas malsaton. Ĉi tiu konstanta sento de malsato povas fari perdon de pezo nedaŭrigebla longtempe (3, 4, 5).
5-HTP povas kontraŭstari ĉi tiujn malsatajn hormonojn, kiuj subpremas apetiton kaj helpas vin perdi pezon (6).
En unu studo, 20 diabetaj pacientoj estis hazarde asignitaj por ricevi 5-HTP aŭ placebon dum du semajnoj. La rezultoj montris, ke tiuj, kiuj ricevis 5-HTP, konsumis ĉirkaŭ 435 malpli da kalorioj tage kompare kun la placebo-grupo (7).
Krome, 5-HTP ĉefe subpremas konsumon de karbonhidratoj, kiu estas asociita kun pli bona glicemia kontrolo (7).
Multaj aliaj studoj ankaŭ montris, ke 5-HTP pliigas satecon kaj antaŭenigas pezan perdon en tropezaj aŭ obezaj homoj (8, 9, 10, 11).
Krome, bestaj studoj montris, ke 5-HTP povas redukti troan manĝaĵon pro streso aŭ depresio (12, 13).
5-HTP povas esti efika por pliigi satecon, kio povas helpi vin manĝi malpli kaj perdi pezon.
Dum la preciza kaŭzo de depresio estas plejparte nekonata, iuj esploristoj kredas, ke malekvilibro de serotonino povas influi vian humoron, kondukante al depresio (14, 15).
Fakte, pluraj malgrandaj studoj montris, ke 5-HTP povas redukti simptomojn de depresio. Tamen, du el ili ne uzis placebon por komparo, kio limigis la validecon de iliaj rezultoj (16, 17, 18, 19).
Tamen, multaj studoj montris, ke 5-HTP havas pli fortan eblan kontraŭdepresian efikon kiam uzata en kombinaĵo kun aliaj substancoj aŭ antidepresiaĵoj ol kiam uzata sole (17, 21, 22, 23).
Krome, multaj recenzoj konkludis, ke necesas pli da altkvalita esplorado antaŭ ol 5-HTP povas esti rekomendita por la traktado de depresio (24, 25).
5-HTP-suplementoj pliigas la nivelojn de serotonino en la korpo, kiu povas malpezigi simptomojn de depresio, precipe se kombinite kun aliaj antidepresiaĵoj aŭ medikamentoj. Tamen, pli da esplorado estas necesa.
Suplemento de 5-HTP povas plibonigi simptomojn de fibromialgio, malordo karakterizita de muskola kaj osta doloro kaj ĝenerala malforteco.
Nuntempe ne estas konata kaŭzo por fibromialgio, sed malaltaj serotoninniveloj estis ligitaj al la kondiĉo (26).
Ĉi tio igas esploristojn kredi, ke plifortigi serotoninajn nivelojn per 5-HTP-suplementoj povas profitigi homojn kun fibromialgio (27).
Fakte, frua evidenteco sugestas, ke 5-HTP povas plibonigi simptomojn de fibromialgio, inkluzive de muskola doloro, dormaj problemoj, angoro kaj laceco (28, 29, 30).
Tamen, ne sufiĉe da esplorado estis farita por eltiri iujn firmajn konkludojn pri la efikeco de 5-HTP por plibonigi fibromialgiajn simptomojn.
5-HTP pliigas serotoninajn nivelojn en la korpo, kio povas malpezigi iujn el la simptomoj de fibromialgio. Tamen, pli da esplorado estas necesa.
5-HTP laŭdire helpas trakti migrenojn, specon de kapdoloro ofte akompanata de naŭzo aŭ vidaj perturboj.
Dum ilia preciza kaŭzo estas diskutata, iuj esploristoj kredas, ke ili estas kaŭzitaj de malaltaj serotoninniveloj (31, 32).
Studo de 124 personoj komparis la kapablon de 5-HTP kaj metilergometrino, ofta migrena medikamento, por malhelpi migrajn kapdolorojn (33).
Studo trovis, ke preni 5-HTP ĉiutage dum ses monatoj malhelpis aŭ signife reduktis la nombron de migraj atakoj en 71% de partoprenantoj (33).
En alia studo de 48 studentoj, 5-HTP reduktis kapdoloran oftecon je 70% kompare kun 11% en la placebo-grupo (34).
Same, multaj aliaj studoj montris, ke 5-HTP povas esti efika traktado por migrenoj (30, 35, 36).
Melatonino ludas gravan rolon en reguligo de dormo. Ĝiaj niveloj komencas altiĝi nokte por antaŭenigi dormon kaj malpliiĝi matene por helpi vin vekiĝi.
Tial, 5-HTP-suplemento povas antaŭenigi dormon pliigante la produktadon de melatonino en la korpo.
Homa studo trovis, ke la kombinaĵo de 5-HTP kaj gama-aminobutyric acido (GABA) signife reduktis la tempon necesan por endormiĝi, pliigis dorman daŭron kaj plibonigis dorman kvaliton (37).
GABA estas kemia mesaĝisto, kiu antaŭenigas malstreĉiĝon. Kombini ĝin kun 5-HTP povas havi sinergian efikon (37).
Fakte, pluraj studoj pri bestoj kaj insektoj montris, ke 5-HTP plibonigas dorman kvaliton kaj eĉ pli bonas kiam kombinita kun GABA (38, 39).
Dum ĉi tiuj rezultoj estas promesplenaj, la manko de homaj studoj malfaciligas rekomendi 5-HTP por plibonigi dorman kvaliton, precipe kiam oni uzas sole.
Iuj homoj povas sperti naŭzon, diareon, vomadon kaj abdomenan doloron dum ili prenas 5-HTP-suplementojn. Ĉi tiuj kromefikoj dependas de dozo, kio signifas, ke ili plimalboniĝas kiam la dozo pliiĝas (33).
Por minimumigi ĉi tiujn kromefikojn, komencu kun dozo de 50-100 mg dufoje ĉiutage kaj pliigu al taŭga dozo dum du semajnoj (40).
Iuj medikamentoj pliigas la produktadon de serotonino. Kombini ĉi tiujn drogojn kun 5-HTP povas kaŭzi danĝerajn nivelojn de serotonino en la korpo. Ĉi tio nomiĝas serotonina sindromo, eble vivminaca kondiĉo (41).
Medikamentoj kiuj povas pliigi serotoninnivelojn en la korpo inkluzivas iujn antidepresiaĵojn, tusmedicinojn aŭ preskribajn kontraŭdolorojn.
Ĉar 5-HTP ankaŭ povas antaŭenigi dormon, preni ĝin kun preskribaj sedativoj kiel Klonopin, Ativan aŭ Ambien povas kaŭzi troan dormemon.
Pro eblaj negativaj interagoj kun aliaj medikamentoj, kontrolu kun via kuracisto aŭ apotekisto antaŭ preni 5-HTP-suplementojn.
Kiam vi aĉetas suplementojn, serĉu NSF aŭ USP-fokojn, kiuj indikas altan kvaliton. Ĉi tiuj estas triaj kompanioj, kiuj garantias, ke la suplementoj enhavas tion, kio estas deklarita sur la etikedo kaj estas liberaj de malpuraĵoj.
Iuj homoj povas sperti kromefikojn kiam ili prenas 5-HTP-suplementojn. Kontrolu kun via kuracisto antaŭ ol preni 5-HTP por certigi, ke ĝi estas sekura por vi.
Ĉi tiuj suplementoj diferencas de L-triptofanaj suplementoj, kiuj ankaŭ povas pliigi serotoninajn nivelojn (42).
L-triptofano estas esenca aminoacido trovita en protein-riĉaj manĝaĵoj kiel laktaĵoj, kokaĵo, viando, kikeroj kaj sojo.
Aliflanke, 5-HTP ne troviĝas en manĝaĵo kaj nur povas esti aldonita al via dieto per dietaj suplementoj (43).
Via korpo konvertas 5-HTP en serotonino, substanco kiu reguligas apetiton, dolorpercepton kaj dormon.
Pli altaj serotoninniveloj povas havi multajn avantaĝojn, kiel malplipeziĝo, krizhelpo de simptomoj de depresio kaj fibromialgio, reduktita ofteco de migrenaj atakoj kaj pli bona dormo.
Malgrandaj kromefikoj estis asociitaj kun 5-HTP, sed ĉi tiuj povas esti minimumigitaj komencante per pli malgrandaj dozoj kaj iom post iom pliigante la dozon.
Konsiderante, ke 5-HTP povas interagi negative kun iuj medikamentoj, kontrolu vian kuraciston por certigi, ke ĝi estas sekura por vi.
Niaj spertuloj konstante kontrolas la sanan kaj bonfartan spacon kaj ĝisdatigas niajn artikolojn kiam novaj informoj iĝas disponeblaj.
5-HTP estas ofte uzata kiel suplemento por pliigi serotoninajn nivelojn. La cerbo uzas serotoninon por reguligi humoron, apetiton kaj aliajn gravajn funkciojn. sed…
Kiel Xanax traktas depresion? Xanax estas ofte uzata por trakti angoron kaj panikajn malordojn.