Via korpo uzas ĝin por produkti serotoninon, kemian mesaĝiston kiu sendas signalojn inter nervĉeloj.
Malalta serotonino estis ligita al depresio, angoro, dormoĝenoj, pezpliiĝo kaj aliaj sanproblemoj (1, 2).
Malpeziĝo pliigas la produktadon de hormonoj, kiuj kaŭzas malsaton. Ĉi tiu konstanta sento de malsato povas igi malpeziĝon nedaŭrigebla longtempe (3, 4, 5).
5-HTP povas kontraŭagi ĉi tiujn malsat-induktantajn hormonojn, kiuj subpremas apetiton kaj helpas vin malpeziĝi (6).
En unu studo, 20 diabetuloj estis hazarde asignitaj por ricevi 5-HTP aŭ placebon dum du semajnoj. La rezultoj montris, ke tiuj, kiuj ricevis 5-HTP, konsumis ĉirkaŭ 435 malpli da kalorioj ĉiutage kompare kun la placebogrupo (7).
Krome, 5-HTP ĉefe subpremas karbonhidratan konsumon, kio estas asociita kun pli bona glicemia kontrolo (7).
Multnombraj aliaj studoj ankaŭ montris, ke 5-HTP pliigas satecon kaj antaŭenigas malpeziĝon ĉe tropezaj aŭ obesaj homoj (8, 9, 10, 11).
Krome, bestaj studoj montris, ke 5-HTP povas redukti troan manĝkonsumon pro streso aŭ depresio (12, 13).
5-HTP povas esti efika por pliigi satecon, kio povas helpi vin manĝi malpli kaj malpeziĝi.
Kvankam la preciza kaŭzo de depresio estas plejparte nekonata, iuj esploristoj kredas, ke malekvilibro de serotonino povas influi vian humoron, kondukante al depresio (14, 15).
Fakte, pluraj malgrandaj studoj montris, ke 5-HTP povas redukti simptomojn de depresio. Tamen, du el ili ne uzis placebon por komparo, kio limigis la validecon de iliaj rezultoj (16, 17, 18, 19).
Tamen, multaj studoj montris, ke 5-HTP havas pli fortan eblan antidepresian efikon kiam uzata en kombinaĵo kun aliaj substancoj aŭ antidepresiaĵoj ol kiam uzata sole (17, 21, 22, 23).
Krome, multaj recenzoj konkludis, ke pli altkvalita esplorado estas necesa antaŭ ol 5-HTP povas esti rekomendita por la traktado de depresio (24, 25).
5-HTP-suplementoj pliigas la nivelojn de serotonino en la korpo, kio povas mildigi simptomojn de depresio, precipe kiam kombinitaj kun aliaj antidepresiaĵoj aŭ medikamentoj. Tamen, pli da esplorado estas necesa.
5-HTP-suplementado povas plibonigi simptomojn de fibromialgio, malsano karakterizita per muskola kaj osta doloro kaj ĝenerala malforteco.
Nuntempe ne ekzistas konata kaŭzo por fibromialgio, sed malaltaj niveloj de serotonino estis ligitaj al la kondiĉo (26).
Tio instigas esploristojn kredi, ke pliigo de serotonino-niveloj per 5-HTP-suplementoj povus utili al homoj kun fibromialgio (27).
Fakte, fruaj pruvoj sugestas, ke 5-HTP povus plibonigi simptomojn de fibromialgio, inkluzive de muskola doloro, dormoproblemoj, angoro kaj laceco (28, 29, 30).
Tamen, ne sufiĉe da esplorado estis farita por tiri iujn ajn firmajn konkludojn pri la efikeco de 5-HTP en plibonigado de fibromialgiaj simptomoj.
5-HTP pliigas la nivelojn de serotonino en la korpo, kio povas mildigi iujn el la simptomoj de fibromialgio. Tamen, pli da esplorado estas necesa.
Oni diras, ke 5-HTP helpas trakti migrenojn, specon de kapdoloro ofte akompanatan de naŭzo aŭ vidaj perturboj.
Kvankam ilia preciza kaŭzo estas diskutata, iuj esploristoj kredas, ke ili estas kaŭzitaj de malaltaj niveloj de serotonino (31, 32).
Studo kun 124 personoj komparis la kapablon de 5-HTP kaj metilergometrino, ofta medikamento kontraŭ migreno, por preventi migrenajn kapdolorojn (33).
Studo trovis, ke ĉiutaga prenado de 5-HTP dum ses monatoj malhelpis aŭ signife reduktis la nombron de migrenaj atakoj ĉe 71% de partoprenantoj (33).
En alia studo de 48 studentoj, 5-HTP reduktis la oftecon de kapdoloroj je 70% kompare kun 11% en la placebogrupo (34).
Simile, multaj aliaj studoj montris, ke 5-HTP povus esti efika kuracado por migrenoj (30, 35, 36).
Melatonino ludas gravan rolon en la reguligo de dormo. Ĝiaj niveloj komencas altiĝi nokte por antaŭenigi dormon kaj malaltiĝi matene por helpi vin vekiĝi.
Tial, 5-HTP-suplementado povas antaŭenigi dormon pliigante la produktadon de melatonino en la korpo.
Homa studo trovis, ke la kombinaĵo de 5-HTP kaj gama-aminobutira acido (GABA) signife reduktis la tempon necesan por endormiĝi, plilongigis la daŭron de dormo kaj plibonigis la kvaliton de dormo (37).
GABA estas kemia mesaĝisto kiu antaŭenigas malstreĉiĝon. Kombinante ĝin kun 5-HTP povas havi sinergian efikon (37).
Fakte, pluraj studoj pri bestoj kaj insektoj montris, ke 5-HTP plibonigas la dormkvaliton kaj estas eĉ pli bona kiam kombinita kun GABA (38, 39).
Kvankam ĉi tiuj rezultoj estas esperigaj, la manko de homaj studoj malfaciligas rekomendi 5-HTP por plibonigi dormkvaliton, precipe kiam uzata sole.
Iuj homoj povas sperti naŭzon, diareon, vomadon kaj abdomenan doloron dum prenado de 5-HTP-suplementoj. Ĉi tiuj kromefikoj dependas de la dozo, kio signifas, ke ili plimalboniĝas kiam la dozo pliiĝas (33).
Por minimumigi ĉi tiujn kromefikojn, komencu per dozo de 50–100 mg dufoje tage kaj pliigu ĝis taŭga dozo dum du semajnoj (40).
Iuj medikamentoj pliigas la produktadon de serotonino. Kombini ĉi tiujn drogojn kun 5-HTP povas kaŭzi danĝerajn nivelojn de serotonino en la korpo. Ĉi tio nomiĝas serotonina sindromo, eble vivminaca kondiĉo (41).
Medikamentoj, kiuj povas pliigi serotoninajn nivelojn en la korpo, inkluzivas certajn antidepresiaĵojn, tusmedikamentojn aŭ preskribitajn dolorpilolojn.
Ĉar 5-HTP ankaŭ povas antaŭenigi dormon, preni ĝin kun preskribaj sedativoj kiel Klonopin, Ativan aŭ Ambien povas kaŭzi troan dormemon.
Pro eblaj negativaj interagoj kun aliaj medikamentoj, konsultu vian kuraciston aŭ apotekiston antaŭ ol preni 5-HTP-suplementojn.
Kiam vi aĉetas suplementojn, serĉu NSF- aŭ USP-sigelojn, kiuj indikas altan kvaliton. Ĉi tiuj estas triapartaj kompanioj, kiuj garantias, ke la suplementoj enhavas tion, kio estas deklarita sur la etikedo, kaj estas liberaj de malpuraĵoj.
Iuj homoj povas sperti kromefikojn dum prenado de 5-HTP-suplementoj. Konsultu vian kuraciston antaŭ ol preni 5-HTP por certigi, ke ĝi estas sekura por vi.
Ĉi tiuj suplementoj diferencas de L-triptofanaj suplementoj, kiuj ankaŭ povas pliigi la nivelon de serotonino (42).
L-triptofano estas esenca aminoacido trovebla en proteinriĉaj manĝaĵoj kiel laktaĵoj, kokaĵo, viando, kikeroj kaj sojo.
Aliflanke, 5-HTP ne troviĝas en nutraĵoj kaj povas esti aldonita al via dieto nur per manĝaldonaĵoj (43).
Via korpo konvertas 5-HTP en serotoninon, substancon kiu reguligas apetiton, dolorpercepton kaj dormon.
Pli altaj niveloj de serotonino povas havi multajn avantaĝojn, kiel ekzemple malpeziĝo, mildigo de simptomoj de depresio kaj fibromialgio, reduktita ofteco de migrenaj atakoj kaj pli bona dormo.
Negravaj kromefikoj estis asociitaj kun 5-HTP, sed ĉi tiuj povas esti minimumigitaj per komencado kun pli malgrandaj dozoj kaj iom post iom pliigo de la dozo.
Ĉar 5-HTP povas negative interagi kun certaj medikamentoj, konsultu vian kuraciston por certigi, ke ĝi estas sekura por vi.
Niaj fakuloj konstante monitoras la kampon de sano kaj bonfarto kaj ĝisdatigas niajn artikolojn kiam novaj informoj fariĝas haveblaj.
5-HTP estas ofte uzata kiel suplemento por pliigi serotoninajn nivelojn. La cerbo uzas serotoninon por reguligi humoron, apetiton kaj aliajn gravajn funkciojn. sed…
Kiel Xanax traktas depresion? Xanax estas ofte uzata por trakti angoron kaj panikajn perturbojn.