Perdi grason estas defio por multaj homoj, ĉar necesas malfacila laboro, dediĉo kaj tempo en la sportejo por vidi rezultojn.
Tamen, iuj suplementoj povas helpi vin malpeziĝi kaj atingi viajn celojn, ĉu kune kun viaj ekzercoj aŭ simple kiel maniero akceli vian metabolon.
Do ni diskutu la ses plej bonajn suplementojn por malpeziĝo - kafeinon,ekstrakto de verda teo, CLA, selaktoproteina izolaĵo,ekstrakto de garcinia cambogia, kajkapsaicino.
Kafeino estas unu el la plej popularaj suplementoj por malpeziĝo, ĉar ĝi povas helpi subpremi apetiton kaj pliigi energion. Ĉi tiuj semoj, folioj kaj faboj havas stimulajn ecojn, kiuj povas helpi en malpeziĝo per pliigo de termogenezo (la varmoprodukta procezo de la korpo, kiu helpas bruligi pli da kalorioj), do kiam vi rigardas rekomenditajn suplementojn por malpeziĝo, vi eble scias, ke multaj el ili enhavas kafeinon. Multaj homoj ricevas sian kafeinon el kafo, sed preni ĝin en suplementa formo estas pli utila, ĉar vi scias precize kiom vi ricevas.
Taso da kafo enhavas ĉirkaŭ 95-200mg da kafeino, kaj kvankam la rekomendinda dozo estas ĉirkaŭ 200-400mg tage, tro multe da kafeino povas kaŭzi kromefikojn kiel nervozecon kaj angoron, do plej bone estas komenci per malalta dozo kaj iom post iom pliigi ĝin laŭbezone.
Ekstrakto de verdateoestas alia populara suplemento por malpeziĝo ĉar ĝi estas riĉa je katekinoj, potencaj antioksidantoj kiuj povas akceli vian metabolon. Unu studo trovis, ke verdatea ekstrakto kapablis pliigi grasan oksidadon je 17%, tiel pliigante energian elspezon je 4%.
La rekomendinda dozo de verdatea ekstrakto estas ĉirkaŭ 250-500 mg tage, prefere antaŭ manĝoj, ĉar ĝi ankaŭ povas helpi redukti apetiton. Aliflanke, tro multe da verdatea ekstrakto povas kaŭzi kromefikojn kiel naŭzon kaj vomadon, do certigu, ke vi toleras ĉi tiun ingrediencon kaj komencu per pli malalta dozo antaŭ ol pliigi ĝin.
CLA estas grasacido (omega-6 grasacido) trovebla en viando kaj laktaĵoj, kiu montriĝis antaŭenigi malpeziĝon per redukto de korpa graso kaj pliigo de muskola maso. CLA montriĝis redukti korpan grason je 3-5% en ses monatoj, kio estas signifa, precipe kompare kun aliaj suplementoj.
La rekomendinda dozo de CLA estas ĉirkaŭ 3-6 gramoj tage, prefereble kun manĝoj. CLA-suplementoj kutime venas en kapsula formo, do certiĝu preni la ĝustan nombron da kapsuloj tage kiel indikite sur la produkto.
Laktoderivita selaktoproteina izolaĵo estas unu el la plej popularaj suplementoj por viroj, kiuj volas konstrui muskolojn kaj perdi grason. Selaktoproteina izolaĵo estas rapide digestebla proteino, kio signifas, ke ĝi povas helpi kun muskola riparo kaj kresko, kaj ĝi ankaŭ havas altan biologian valoron (BV), kio signifas, ke ĝi estas facile sorbebla de la korpo.
Serumproteina izolaĵo kutime estas prenita kiel pulvoro, la rekomendinda dozo estas ĉirkaŭ 20-30 gramoj tage. Serumproteina izolaĵo plej bone estas prenita post ekzercado, ĉar ĝi helpas ripari kaj konstrui muskolan histon, sed ĝi ankaŭ povas esti prenita antaŭ enlitiĝo por malhelpi muskolan disfalon dum vi dormas.
Ekstrakto de Garcinia cambogiaestas populara suplemento por malpeziĝo ĉar ĝi estas riĉa je hidroksicitrata acido (HCA), komponaĵo kiu ankaŭ antaŭenigas malpeziĝon. Ĉi tiu ingredienco eble estas nekonata, sed HCA estas tio, kio donas al Garcinia Cambogia ĝian superpotencon pri malpeziĝo. Hidroksitrata acido funkcias per inhibado de la enzimo citrata liazo, kiu respondecas pri la konvertado de karbonhidratoj en grasojn.
La rekomendinda dozo deekstrakto de garcinia cambogiaestas ĉirkaŭ 500-1000 mg ĉiutage, prefereble antaŭ manĝoj.
Fine, kajena pipro estas speco de kapsiketo kiu enhavas kapsaicinon, komponaĵon kiu montriĝis antaŭenigi malpeziĝon.Kapsaicinoestas termogena komponaĵo, kio signifas, ke ĝi povas helpi pliigi la korpan temperaturon kaj akceli la metabolon, sed ĝi ankaŭ povas kaŭzi kromefikojn kiel pirozon kaj dispepsion, do certiĝu komenci per pli malalta dozo kaj iom post iom pliigi laŭbezone.
Kapsiketoj kutime estas prenataj kiel pulvoro, la rekomendinda dozo estas ĉirkaŭ 1-2 gramoj tage. Vi ankaŭ povas trovi kapsaicinajn suplementojn, kiuj kutime enhavas 500-1000mg da kapsaicino po kapsulo.
Jen ses popularaj suplementoj, kiuj povas helpi vin perdi korpan grason, sed memoru komenci per pli malaltaj dozoj kaj iom post iom pliigi laŭbezone, kaj kontrolu kun via sanprovizanto antaŭ ol preni iujn ajn novajn suplementojn, precipe se vi havas sanproblemojn.