Kvercetino estas flavonoido trovebla en diversaj manĝaĵoj kaj plantoj. Ĉi tiu planta pigmento troviĝas en cepoj. Ĝi ankaŭ troviĝas en pomoj, beroj kaj aliaj plantoj. Ĝenerale parolante, ni povas diri, ke kvercetino ĉeestas en citrusfruktoj, mielo, foliaj legomoj kaj aliaj diversaj specoj de legomoj.
Kvercetino havas antioksidajn kaj kontraŭinflamatoriajn ecojn. Tiel, ĝi povas helpi reguligi sangosukernivelojn kaj preventi kormalsanojn. Ĝi ankaŭ utilas por mortigi kancerajn ĉelojn kaj helpas en la traktado de kronikaj cerbmalsanoj. Kvankam kvercetino povas protekti kontraŭ kancero, artrito kaj diabeto, al ĝi mankas scienca bazo.
Fruaj esploroj pri kvercetino kaj ĝia subteno por imuna sano kaj kardiovaskula sano estas promesplenaj.
Ni informos vin, ke la preciza dozo de la produkto dependas de la formo, forteco kaj marko de la kvercetina suplemento. Tamen, la ĝenerala rekomendo estas preni du kvercetinajn suplementojn ĉiutage. Krome, vi povas legi la instrukciojn por ĉiu produkto por determini la dozon, kiun vi uzos. Por uzi kvercetinan suplementon, iuj markoj rekomendas uzi akvon, ĉar ĝi helpas la produkton rapide digestiĝi. Ili ankaŭ postulas, ke vi prenu ĉi tiun suplementon inter manĝoj. Fine, la efikeco de ĉiu markita produkto varias. Tial, antaŭ ol aĉeti, vi devus kontroli la fortecon de la aldonaĵo. La plej facila maniero lerni pri la efikeco de produkto estas legi recenzojn ĉe Amazon.
La prezoj de suplementoj dependas de potenco, ingredienca kvalito kaj marko. Tial, vi devus fari ampleksan esploradon antaŭ ol aĉeti. Vi povas akiri altkvalitajn kvercetinajn suplementojn je atingeblaj prezoj. Tial, ne necesas superi la buĝeton antaŭ ol aĉeti produkton. Tamen, oni ankaŭ devas memori, ke la originala produkto ne povas esti malmultekosta.
Simile, trokaraj suplementoj ne garantias kvaliton. Tamen, ĉiam estas konsilinde elekti kvaliton anstataŭ kvanton. Tamen, kun tiom da kvercetinaj suplementoj sur la merkato, povas esti malfacile trovi la ĝustan kaj pageblan produkton. Tial, ni ankaŭ provas prezenti al vi la 3 plej efikajn produktojn je akcepteblaj prezoj. Por pliaj informoj, vi povas legi la recenzon pri Phen Q.
Multaj homoj ne konsumas la rekomenditan kvanton da fruktoj kaj legomoj en sia dieto. Tial, la maniero restarigi la mankantajn kontraŭinflamatoriajn kaj antioksidajn efikojn estas preni ĉiutagan suplementon. Tamen, kiam vi prenas tro multajn kvercetinajn suplementojn, aferoj povas fariĝi sufiĉe malbonaj. Do vi devas sekvi la ĉiutagajn konsilojn kaj vi fartas bone.
Kutime, kvercetino povas havi mildajn kromefikojn kiel kapdoloro kaj stomakdoloro. Tio okazas kiam vi prenas la produkton kun malplena stomako. Ankaŭ, se vi prenas preskribitajn medikamentojn, vi devus konsulti vian kuraciston antaŭ ol vi komencas aldoni kvercetinon al via reĝimo. Tio estas ĉar medikamentaj interagoj en la korpo povas kaŭzi nedeziratajn kromefikojn. Plia uzo de altaj dozoj de kvercetino pli ol unu gramo por gramo povas kaŭzi renmalsanon.
Kelkaj manĝaĵoj enhavas kvercetinon. Ĉi tiuj manĝaĵoj inkluzivas kaporojn, flavajn kaj verdajn piprojn, ruĝajn kaj blankajn cepojn, kaj ŝalotojn. Krome, kelkaj aliaj bazaj manĝaĵoj, kiuj enhavas moderajn kvantojn da kvercetino, estas asparagoj, ĉerizoj, ruĝaj pomoj, brokolo, tomatoj kaj ruĝaj vinberoj. Simile, mirteloj, oksikokoj, krispa brasiko, framboj, ruĝa folia laktuko, ekstrakto de nigra teo kaj verda teo estas bonegaj naturaj fontoj de kvercetino.
Jes, kvercetino havas plurajn aliajn nomojn. Kvercetino estas kelkfoje nomata bioflavonoida ekstrakto, bioflavonoida koncentraĵo, kaj citrusaj bioflavonoidoj. Ekzistas aliaj nomoj, sed ĉi tiuj estas la plej popularaj nomoj, kiujn vi povas nomi kvercetino. Vi ankaŭ povas uzi dietajn gumojn kiel nutraĵan suplementon.
Averaĝe, persono ricevas 10 ĝis 100 mg da kvercetino ĉiutage el normalaj manĝfontoj. Tamen, tio multe ŝanĝiĝis. Pro ĉi tiu kialo, la dieto de persono devas esti atente monitorata por determini ĉu la dieto de persono mankas kvercetinon.
Krome, studoj montras, ke plej ofte vi ne ricevas sufiĉe da kvercetino el via ĉiutaga dieto. Kial tio okazas? Nia medio! Ne gravas kie vi loĝas, ĉar estas liberaj radikaluloj ĉie, kie vi kontaktas ilin. La situacio estas eĉ pli malbona por tiuj, kiuj vivas en malfavorataj medioj, kie oni povas trovi tabakon, pesticidojn kaj hidrargon (malmolajn metalojn).
Liberaj radikaluloj estas ĉie ĉar ili ankaŭ troviĝas en la naturo. Do, kie ajn vi loĝas, vi povas enspiri ilin. Sed pli malbone por tiuj, kiuj loĝas kie tabako kaj pesticidoj estas uzataj, ĉar ili enspiras pli da liberaj radikaluloj.
Tiel, ĉi tiuj liberaj radikaluloj povas interrompi vian korpon kaj malaltigi vian imunsistemon. Do unu maniero kontraŭbatali la damaĝon kaŭzitan de liberaj radikaluloj estas manĝi sanajn manĝaĵojn riĉajn je antioksidantoj. Sana manĝaĵo rilatas al organika manĝaĵo, tio estas, manĝaĵo kiu ne enhavas pesticidojn. Do kiel vi povas manĝi sane kiam aliro al pesticida-libera manĝaĵo estas preskaŭ neebla? Ĉar vi ne kultivas vian propran manĝaĵon. Tial, vi bezonas preni kvercetinan suplementon por helpi vin kontraŭbatali liberajn radikalulojn kaj provizi aliajn nutrajn kaj sanajn avantaĝojn. Memoru, ke kvercetino estas antioksidanto.
Kelkaj uzantoj de kvercetino konsumas ĉi tiun produkton por eviti alergiajn simptomojn. Krome, ekzistas evidenteco subtenanta la kontraŭalergiajn efikojn de kvercetino. Tamen, iuj homoj estas alergiaj al certaj komponantoj de kvercetino. Tial, pli da esplorado necesas por vidi ĉu la avantaĝoj de kvercetinaj suplementoj superas la malutilojn. Antaŭ ol aĉeti herban kvercetinan suplementon, parolu kun via kuracisto, kontrolu la ingrediencojn mem, kaj elektu hipoalergian suplementon.
Iuj esploroj pri kvercetino sugestas, ke ĉi tiu flavonoido povus helpi akceli la resaniĝon post ekzercado. En unu aparta studo, iuj atletoj, kiuj prenis kvercetinon post ekzercado, resaniĝis pli rapide ol alia grupo. Krome, iuj esploristoj kredas, ke kvercetino povus redukti inflamon kaj oksidativan streson post ekzercado, tiel akcelante la resaniĝon en la resto de la korpo.
Antaŭ iom da tempo, kelkaj esploristoj faris laŭokazajn studojn en provtuboj kaj bestaj modeloj. Esploroj sugestas, ke kvercetino eble havas kontraŭkancerajn ecojn. Kvankam ĉi tiuj rezultoj estas promesplenaj, gravas fari pli grandajn homajn provojn. Ĉar esplorado estas nekonkludebla, gravas konsulti vian kuraciston antaŭ ol uzi kontraŭkancerajn suplementojn.
Kiel ĉe kancero, iuj esploroj sugestas, ke kvercetino povus helpi redukti la aperon de Alzheimer-malsano. La efikoj de kvercetino aperas ĉefe en la fruaj kaj mezaj stadioj de la malsano. Tamen, la studo ne estis farita sur homoj, sed sur musoj. Tial, esplorado devas esti farita en ĉi tiuj areoj por plene utiligi la sanajn avantaĝojn de kvercetino.
Multaj kvercetinoj enhavas bromelainon ĉar ĝi helpas plifortigi la efikojn de kvercetino. Bromelain estas nature okazanta enzimo ofte trovebla en ananasaj tigoj. Ĉi tiu protein-digestanta enzimo antaŭenigas la sorbadon de kvercetino per inhibado de prostaglandinoj, ankaŭ konataj kiel inflamaj kemiaĵoj. Unike, kvercetina bromelain mem reduktas inflamon. Ĉar bromelain estas kvercetina sorbada plibonigilo, la korpo ne povas absorbi ĝin efike kaj ĉeestas en multaj kvercetinaj suplementoj. Alia ero, kiun vi povas aldoni al viaj suplementoj por faciligi la digestadon de kvercetino, estas vitamino C.
Ni povas trovi kvercetinon en du formoj: rutino kaj glikozida formo. Kvercetinaj glikozidoj kiel izokvercetino kaj izokvercitrino ŝajnas esti pli biohaveblaj. Ĝi ankaŭ estas absorbita pli rapide ol kvercetina aglikono (kvercetino-rutino).
En unu studo, esploristoj donis al partoprenantoj 2 000 ĝis 5 000 miligramojn da kvercetino ĉiutage, kaj neniuj negativaj reagoj aŭ toksaj signaloj estis raportitaj. Ĝenerale, kvercetino estas sekura eĉ ĉe altaj dozoj, sed negravaj kromefikoj kiel naŭzo, digestigaj problemoj kaj kapdoloroj povas okazi kiam prenita en altaj dozoj. Ankaŭ konsciu, ke altaj dozoj de kvercetino povas kaŭzi renajn problemojn.
Via infano povas preni kvercetinon. Tamen, la dozo devus esti duono de la dozo, kiun vi normale donus al plenkreskulo. Plej multaj markoj havas skribitajn dozinstrukciojn sur ili, kaj ili eble diras "18+" aŭ "infanoj". Kelkaj markoj ofertas kvercetinon en gelatina formo, igante ĝin manĝebla por infanoj. Gravas ankaŭ kontroli kun pediatro antaŭ ol doni kvercetinon al infanoj por eviti komplikaĵojn.
Kvercetino estas sendanĝera por ĉiu ajn ĉe normalaj dozoj. Tamen, ekzistas malmulte da esplorado pri kiel kvercetinaj suplementoj efikas gravedajn aŭ mamnutrantajn virinojn. Se ĝi plimalbonigas viajn alergiojn, aŭ vi spertas kapdolorojn aŭ iujn ajn aliajn kromefikojn, vi devos ĉesi uzi ĝin. Iafoje tio povas esti pro la marko, kiun vi posedas.