La redakcia teamo de Forbes Health estas sendependa kaj objektiva. Por subteni niajn raportajn klopodojn kaj daŭre teni ĉi tiun enhavon senpaga por niaj legantoj, ni ricevas kompenson de kompanioj, kiuj reklamas ĉe Forbes Health. Ekzistas du ĉefaj fontoj de ĉi tiu kompenso. Unue, ni provizas al reklamantoj pagitajn allokigojn por montri siajn ofertojn. La kompenso, kiun ni ricevas por ĉi tiuj allokigoj, influas kiel kaj kie la ofertoj de la reklamantoj aperas en la retejo. Ĉi tiu retejo ne reprezentas ĉiujn kompaniojn kaj produktojn haveblajn sur la merkato. Due, ni ankaŭ inkluzivas ligilojn al ofertoj de reklamantoj en iuj artikoloj; kiam vi alklakas ĉi tiujn "afiliajn ligilojn", ili povas generi enspezojn por nia retejo.
La kompenso, kiun ni ricevas de reklamantoj, ne influas la rekomendojn aŭ konsilojn, kiujn nia redakcia teamo donas en artikoloj de Forbes Health aŭ en iu ajn redakcia enhavo. Kvankam ni klopodas provizi precizajn kaj ĝisdatajn informojn, kiujn ni kredas estos utilaj por vi, Forbes Health ne garantias kaj ne povas garantii, ke iu ajn provizita informo estas kompleta kaj ne faras deklarojn aŭ garantiojn pri ĝia precizeco aŭ aplikebleco.
Du oftaj specoj de kafeina teo, verda teo kaj nigra teo, estas faritaj el la folioj de Camellia sinensis. La diferenco inter ĉi tiuj du teoj estas la grado de oksidiĝo, kiun ili spertas en aero antaŭ sekiĝo. Ĝenerale parolante, nigra teo estas fermentita (t.e., la sukermolekuloj estas malkonstruitaj per naturaj kemiaj procezoj), sed verda teo ne. Camellia sinensis estis la unua kultivita tearbo en Azio kaj estis uzata kiel trinkaĵo kaj medikamento dum miloj da jaroj.
Kaj verda kaj nigra teo enhavas polifenolojn, plantajn kombinaĵojn kies antioksidajn kaj kontraŭinflamatoriajn ecojn oni studis. Legu plu por lerni pli pri la komunaj kaj unikaj avantaĝoj de ĉi tiuj teoj.
Danielle Crumble Smith, registrita dietisto ĉe la Vanderbilt Monroe Carell Jr. Infanhospitalo en la Naŝvila regiono, diras, ke la maniero kiel verda kaj nigra teo estas prilaborataj igas ĉiun tipon produkti unikajn bioaktivajn komponaĵojn.
Kelkaj esploroj sugestas, ke la antioksidantoj de nigra teo, teaflavinoj kaj tearubiginoj, povus helpi plibonigi insulinan sentemon kaj kontrolon de la sangosukero. "Kelkaj studoj montris, ke nigra teo estas asociita kun pli malalta kolesterolo [kaj] plibonigita pezo kaj sangosukerniveloj, kiuj siavice povus plibonigi kardiovaskulajn rezultojn," diras atestita interna kuracisto Tim Tiutan, doktoro pri medicinaj sciencoj kaj ĉeestanta kuracista asistanto ĉe la Memorial Sloan-Kettering Kancera Centro en Novjorko.
Trinki ne pli ol kvar tasojn da nigra teo ĉiutage malpliigas la riskon de kormalsano, laŭ recenzo de esplorado publikigita en Frontiers in Nutrition en 2022. Tamen, la aŭtoroj rimarkis, ke trinki pli ol kvar tasojn da teo (kvar ĝis ses tasoj ĉiutage) povas fakte pliigi la riskon de kardiovaskula malsano [3] Yang X, Dai H, Deng R, et al. Asocio inter teokonsumo kaj preventado de koronaria kormalsano: sistema revizio kaj doz-responda metaanalizo. Nutrition boundaries. 2022;9:1021405.
Multaj el la sanaj avantaĝoj de verda teo ŝuldiĝas al ĝia alta enhavo de katekinoj, polifenoloj, kiuj estas antioksidantoj.
Laŭ la Nacia Centro por Komplementa kaj Integra Medicino ĉe la Naciaj Institutoj de Sano, verda teo estas bonega fonto de epigalokatekin-3-galato (EGCG), potenca antioksidanto. Verda teo kaj ĝiaj komponantoj, inkluzive de EGCG, estis studitaj pro sia kapablo preventi inflamajn neŭrodegenerajn malsanojn kiel ekzemple Alzheimer-malsano.
“Oni ĵus trovis, ke la EGCG en verda teo interrompas la taŭ-proteinajn implikaĵojn en la cerbo, kiuj estas aparte elstaraj en Alzheimer-malsano,” diras RD, registrita dietisto kaj direktoro de Cure Hydration, plantbazita elektrolita trinkaĵmiksaĵo. Sarah Olszewski. “En Alzheimer-malsano, taŭ-proteino nenormale kunbuliĝas en fibrecajn implikaĵojn, kaŭzante la morton de cerbaj ĉeloj. Do trinki verdan teon [eble] povas esti maniero plibonigi la kognan funkcion kaj redukti la riskon de Alzheimer-malsano.”
Esploristoj ankaŭ studas la efikojn de verda teo sur la vivdaŭron, precipe rilate al DNA-sekvencoj nomataj telomeroj. Mallongigita telomera longo povas esti asociita kun reduktita vivdaŭro kaj pliigita malsaneco. Lastatempa sesjara studo publikigita en Scientific Reports, kiu implikis pli ol 1 900 partoprenantojn, konkludis, ke trinkado de verda teo ŝajnas redukti la probablecon de telomera mallongiĝo kompare kun trinkado de kafo kaj nealkoholaĵoj [5] Sohn I, Shin C. Baik I Asocio de verda teo, kafo kaj nealkoholaĵoj kun longitudaj ŝanĝoj en leŭkocita telomera longo. Scientific reports. 2023;13:492. .
Rilate al specifaj kontraŭkanceraj ecoj, Smith diras, ke verda teo povas redukti la riskon de haŭtkancero kaj trofrua haŭtmaljuniĝo. Revizio de 2018 publikigita en la revuo Photodermatology, Photoimmunology and Photomedicine sugestas, ke topika apliko de teopolifenoloj, precipe ECGC, povas helpi malhelpi UV-radiojn penetri la haŭton kaj kaŭzi oksidativan streson, eble reduktante la riskon de haŭtkancero [6] Sharma P., Montes de Oca MC, Alkeswani AR ktp. Teopolifenoloj povas malhelpi haŭtkanceron kaŭzitan de ultraviola B. Photodermatology, photoimmunology and photomedicine. 2018;34(1):50–59. Tamen, pli da homaj klinikaj provoj estas necesaj por konfirmi ĉi tiujn efikojn.
Laŭ recenzo de 2017, trinkado de verda teo povus havi kognajn avantaĝojn, inkluzive de redukto de angoro kaj plibonigo de memoro kaj pensado. Alia recenzo de 2017 konkludis, ke kafeino kaj L-teanino en verda teo ŝajnas plibonigi koncentriĝon kaj redukti distrakteblon [7] Dietz S, Dekker M. Efikoj de verdateaj fitokemiaĵoj sur humoron kaj pensadon. Moderna drogdezajno. 2017;23(19):2876–2905.
“Pli da esplorado estas necesa por determini la plenan amplekson kaj mekanismojn de la neŭroprotektaj efikoj de verdateaj komponaĵoj en homoj,” avertas Smith.
“Gravas noti, ke plej multaj kromefikoj estas asociitaj kun troa konsumo (de verda teo) aŭ la uzo de verdateaj suplementoj, kiuj povas enhavi multe pli altajn koncentriĝojn de bioaktivaj komponaĵoj ol infuzita teo,” diris Smith. “Por plej multaj homoj, trinki verdan teon modere estas ĝenerale sekura. Tamen, se persono havas certajn sanproblemojn aŭ prenas medikamentojn, ĉiam estas rekomendinde konsulti kuraciston antaŭ ol fari gravajn ŝanĝojn al sia verdatea konsumo.”
SkinnyFit Detox ne enhavas laksativojn kaj enhavas 13 metabol-akceligajn supernutraĵojn. Subtenu vian korpon per ĉi tiu persik-gusta detoksiga teo.
Kvankam kaj nigra kaj verda teo enhavas kafeinon, nigra teo tipe havas pli altan kafeinenhavon, depende de la prilaboraj kaj faraj metodoj, do ĝi pli verŝajne pliigas viglecon, diris Smith.
En studo de 2021 publikigita en la revuo African Health Sciences, esploristoj konkludis, ke trinki unu ĝis kvar tasojn da nigra teo ĉiutage, kun kafeina konsumado varianta de 450 ĝis 600 miligramoj, povas helpi malhelpi depresion. Efikoj de nigra teo kaj kafeina konsumado sur la riskon de depresio inter konsumantoj de nigra teo. African Health Sciences. 2021;21(2):858–865. .
Iuj indikaĵoj sugestas, ke nigra teo povus iomete plibonigi ostosanon kaj helpi altigi sangopremon ĉe homoj, kiuj havas malaltan sangopremon post manĝado. Krome, la polifenoloj kaj flavonoidoj en nigra teo povus helpi redukti oksidativan streson, inflamon kaj kancerogenezon, diris D-ro Tiutan.
Studo de 2022 pri preskaŭ 500 000 viroj kaj virinoj en aĝo de 40 ĝis 69 jaroj trovis moderan asocion inter trinkado de du aŭ pli da tasoj da nigra teo ĉiutage kaj pli malalta risko de morto kompare kun ne-tetrinkantoj. Paul [9] Inoue - Choi M, Ramirez Y, Cornelis MC, et al. Teokonsumo kaj ĉiakaŭza kaj kaŭz-specifa morteco en la UK Biobank. Annals of Internal Medicine. 2022;175:1201–1211. .
“Ĉi tiu estas la plej granda studo de sia speco ĝis nun, kun sekva periodo de pli ol dek jaroj kaj bonaj rezultoj rilate al redukto de morteco,” diris D-ro Tiutan. Tamen, la trovoj de la studo kontraŭdiras miksitajn rezultojn de pasintaj studoj, li aldonis. Plie, D-ro Tiutan rimarkigis, ke la studpartoprenantoj estis ĉefe blankuloj, do plia esplorado estas necesa por plene kompreni la efikon de nigra teo sur mortecon en la ĝenerala loĝantaro.
Laŭ la Nacia Biblioteko de Medicino de la Naciaj Institutoj de Sano, moderaj kvantoj da nigra teo (ne pli ol kvar tasoj tage) estas sekuraj por la plej multaj homoj, sed gravedaj kaj mamnutrantaj virinoj ne devus trinki pli ol tri tasojn tage. Konsumi pli ol rekomendita povas kaŭzi kapdolorojn kaj neregulan korbaton.
Homoj kun certaj malsanoj povas sperti plimalboniĝantajn simptomojn se ili trinkas nigran teon. La Usona Nacia Biblioteko de Medicino ankaŭ deklaras, ke homoj kun la jenaj malsanoj devus trinki nigran teon kun singardo:
D-ro Tiutan rekomendas paroli kun via kuracisto pri kiel nigra teo povas interagi kun certaj medikamentoj, inkluzive de antibiotikoj kaj medikamentoj por depresio, astmo kaj epilepsio, same kiel iuj suplementoj.
Ambaŭ specoj de teo havas eblajn sanprofitojn, kvankam verda teo estas iomete pli bona ol nigra teo laŭ esplorbazitaj rezultoj. Personaj faktoroj povas helpi vin decidi ĉu elekti verdan aŭ nigran teon.
Verda teo devas esti infuzita pli detale en iom pli malvarmeta akvo por eviti amaran guston, do ĝi eble pli taŭgas por homoj, kiuj preferas detalan infuzprocezon. Laŭ Smith, nigra teo estas pli facile infuzebla kaj povas elteni pli altajn temperaturojn kaj malsamajn infuztempojn.
Gustopreferoj ankaŭ determinas, kiu teo taŭgas por iu aparta persono. Verda teo tipe havas freŝan, herbecan aŭ vegetalan guston. Laŭ Smith, depende de la origino kaj prilaborado, ĝia gusto povas varii de dolĉa kaj nuksa ĝis sala kaj iomete adstringa. Nigra teo havas pli riĉan, pli okulfrapan guston, kiu varias de malteca kaj dolĉa ĝis frukteca kaj eĉ iomete fumplena.
Smith sugestas, ke homoj sentemaj al kafeino eble preferas verdan teon, kiu tipe havas pli malaltan kafeinenhavon ol nigra teo kaj povas doni mildan kafeinan baton sen esti tro stimula. Ŝi aldonas, ke homoj, kiuj volas ŝanĝi de kafo al teo, eble trovos, ke la pli alta kafeinenhavo de nigra teo malpli dramas la transiron.
Por tiuj, kiuj serĉas malstreĉiĝon, Smith diras, ke verda teo enhavas L-teaninon, aminoacidon, kiu antaŭenigas malstreĉiĝon kaj funkcias sinergie kun kafeino por plibonigi kognan funkcion sen kaŭzi nervozecon. Nigra teo ankaŭ enhavas L-teaninon, sed en pli malgrandaj kvantoj.
Sendepende de la elekto de teo, vi probable ricevos sanajn avantaĝojn. Sed memoru ankaŭ, ke teoj povas multe varii ne nur laŭ la marko de teo, sed ankaŭ laŭ la antioksidanta enhavo, la freŝeco de la teo kaj la infuztempo, do malfacilas ĝeneraligi pri la avantaĝoj de teo, diras D-ro Tiutan. Li rimarkigis, ke unu studo pri la antioksidantaj ecoj de nigra teo testis 51 specojn de nigra teo.
“Ĝi vere dependas de la tipo de nigra teo kaj la tipo kaj aranĝo de la tefolioj, kio povas ŝanĝi la kvanton de ĉi tiuj komponaĵoj enhavitaj [en la teo],” diris Tutan. “Do ili ambaŭ havas malsamajn nivelojn de antioksidanta aktiveco. Malfacilas diri, ke nigra teo havas unikajn avantaĝojn super verda teo, ĉar la rilato inter la du estas tiel varia. Se ekzistas diferenco entute, ĝi verŝajne estas malgranda.”
SkinnyFit Detox Teo estas formulita kun 13 metabol-akcelaj supernutraĵoj por helpi vin malpeziĝi, redukti ŝveladon kaj replenigi energion.
La informoj provizitaj de Forbes Health estas nur por edukaj celoj. Via sano kaj bonfarto estas unikaj, kaj la produktoj kaj servoj, kiujn ni recenzas, eble ne taŭgas por via situacio. Ni ne provizas individuajn medicinajn konsilojn, diagnozojn aŭ kuracplanojn. Por personaj konsiloj, konsultu vian kuraciston.
Forbes Health sin devontigas al striktaj normoj de redakcia integreco. Ĉiu enhavo estas ĝusta laŭ nia scio je la publikigo, sed ofertoj en ĝi eble ne plu haveblas. La esprimitaj opinioj estas nur tiuj de la aŭtoro kaj ne estis provizitaj, apogitaj aŭ alie apogitaj de niaj reklamantoj.
Virginia Pelley loĝas en Tampa, Florido kaj estas iama redaktorino de virinaj revuoj, kiu verkis pri sano kaj taŭgeco por Men's Journal, Cosmopolitan Magazine, Chicago Tribune, WashingtonPost.com, Greatist kaj Beachbody. Ŝi ankaŭ verkis por MarieClaire.com, TheAtlantic.com, la revuo Glamor, Fatherly kaj VICE. Ŝi estas granda ŝatanto de taŭgecaj filmetoj en YouTube kaj ankaŭ ĝuas surfadon kaj esploradon de la naturaj fontoj en la ŝtato, kie ŝi loĝas.
Keri Gans estas registrita dietisto, atestita joga instruisto, proparolantino, parolanto, aŭtoro, kaj aŭtoro de The Small Change Diet (La Dieto por Malgrandaj Ŝanĝoj). The Keri Report (La Keri-Raporto) estas ŝia propra dumonata podkasto kaj novaĵletero, kiu helpas peri ŝian praktikan sed amuzan aliron al sana vivmaniero. Hans estas populara nutradeksperto, kiu donis milojn da intervjuoj tra la mondo. Ŝia sperto estis prezentita en popularaj amaskomunikiloj kiel Forbes, Shape, Prevention, Women's Health, The Dr. Oz Show, Good Morning America kaj FOX Business. Ŝi loĝas en Novjorko kun sia edzo Bart kaj kvarpieda filo Cooper, bestoamanto, Netflix-amanto, kaj martini-amanto.