Kathy Wong estas nutraĵisto kaj sanprofesiulo. Ŝia laboro estas prezentita regule en amaskomunikilaro kiel ekzemple First For Women, Women's World kaj Natural Health.
Melissa Nieves, LND, RD, estas registrita dietisto kaj aprobita dietisto laboranta kiel dulingva telemedicina dietisto. Ŝi fondis la senpagan manĝmodan blogon kaj retejon Nutricion al Grano kaj loĝas en Teksaso.
Mirtila Ekstrakto estas natura sana suplemento farita el koncentrita mirteja suko. Mirtila ekstrakto estas riĉa fonto de nutraĵoj kaj antioksidantoj enhavantaj utilajn plantajn komponaĵojn (inkluzive de la flavonol kvercetino) kaj antocianinojn, kiuj supozeble reduktas inflamon kaj preventas kormalsanon kaj kanceron.
En natura medicino, mirtela ekstrakto verŝajne havas multajn sanajn avantaĝojn, inkluzive de plibonigita angia sano. Ĝi estas ofte uzata por trakti aŭ malhelpi la jenajn kondiĉojn:
Kvankam esplorado pri la sanefektoj de mirtelaj ekstrakto estas sufiĉe limigita, iuj studoj sugestas, ke mirteloj povas havi iujn eblajn avantaĝojn.
Studoj pri mirteloj kaj ekkono uzis freŝajn mirtelojn, mirtelan pulvoron aŭ mirtelan sukkoncentraĵon.
En studo publikigita en Manĝaĵo kaj Funkcio en 2017, esploristoj ekzamenis la kognajn efikojn de konsumado de aŭ frost-sekigita mirtila pulvoro aŭ placebo sur grupo de infanoj inter la aĝoj de 7 kaj 10 jaroj. Tri horojn post konsumado de la mirtelpulvoro, partoprenantoj estis. donita kognan taskon. En studo publikigita en Manĝaĵo kaj Funkcio en 2017, esploristoj ekzamenis la kognajn efikojn de konsumado de aŭ frost-sekigita mirtila pulvoro aŭ placebo sur grupo de infanoj inter la aĝoj de 7 kaj 10 jaroj. Tri horojn post konsumado de la mirtelpulvoro, partoprenantoj estis. donita kognan taskon. En studo eldonita en la revuo Food & Function en 2017, esploristoj ekzamenis la kognajn efikojn de manĝado de frostsekigita mirtelo-pulvoro aŭ placebo en grupo de infanoj de 7 ĝis 10 jaroj.Tri horojn post konsumado de la mirtelpulvoro, la partoprenantoj ricevis kognan taskon. En studo de 2017 publikigita en la ĵurnalo Food & Function, esploristoj ekzamenis la kognajn efikojn de manĝado de frostsekigita mirtelo-pulvoro aŭ placebo en grupo de infanoj de 7 ĝis 10 jaroj.Tri horojn post konsumado de la mirtelpulvoro, la partoprenantoj ricevis kognan taskon. Partoprenantoj, kiuj prenis la mirtecan pulvoron, estis trovitaj plenumi la taskon signife pli rapide ol tiuj en la kontrolgrupo.
Liofiligitaj mirteloj ankaŭ povas plibonigi iujn aspektojn de kogna funkcio en plenkreskuloj. Ekzemple, en studo eldonita en la European Journal of Nutrition, homoj en aĝo de 60 ĝis 75 jaroj konsumis frostsekigitajn mirtelojn aŭ placebon dum 90 tagoj. Partoprenantoj kompletigis kognajn, ekvilibrajn kaj paŝadtestojn ĉe bazlinio kaj reaperis en la tagoj 45 kaj 90.
Tiuj kiuj prenis mirtelojn rezultis pli bone dum kognaj testoj, inkluzive de taskoŝanĝo kaj lingvolernado. Tamen, nek paŝado nek ekvilibro pliboniĝis.
Trinki mirtelaj trinkaĵoj povas plibonigi subjektivan bonfarton. Studo publikigita en 2017 implikis infanojn kaj junajn plenkreskulojn, kiuj trinkis mirtelan trinkaĵon aŭ placebon. La humoro de la partoprenantoj estis taksita du horojn antaŭ kaj post trinkado de la trinkaĵo.
La esploristoj trovis, ke la mirteltrinkaĵo pliigis pozitivajn efikojn sed havis malmulte da efiko al negativaj emocioj.
En raporto de 2018 publikigita en la Revizio pri Manĝaĵo-Scienco kaj Nutrado, esploristoj reviziis antaŭe publikigitajn klinikajn provojn de mirteloj aŭ oksikoj por kontrolo de sangosukero en tipo 2 diabeto.
En ilia revizio, ili trovis, ke uzi mirtelan ekstrakton aŭ pulvorajn suplementojn (provizantajn 9.1 aŭ 9.8 miligramojn (mg) da antocianinoj, respektive) dum 8 ĝis 12 semajnoj estis helpema por kontroli sangan sukeron en homoj kun tipo 2 diabeto. tajpu.
En natura medicino, mirtila ekstrakto havas sanajn avantaĝojn, inkluzive de plibonigo de vaskula sano kaj helpado de malaltigi sangopremon en homoj kun alta sangopremo.
Alia studo trovis, ke manĝi mirtelojn ĉiutage dum ses semajnoj ne plibonigis sangopremon. Tamen, ĝi plibonigis endotelian funkcion. (La plej interna tavolo de arterioloj, la endotelio, estas implikita en multaj gravaj korpaj funkcioj, inkluzive de la reguligo de sangopremo.)
Ĝis nun oni scias malmulte pri la sekureco de longtempa suplementado de mirtelaj ekstraktoj. Tamen, oni ne scias, kiom da mirtila ekstrakto estas sekure preni.
Ĉar mirtila ekstrakto povas malaltigi sangan sukeron, homoj, kiuj prenas diabetajn medikamentojn, devas uzi ĉi tiun suplementon singarde.
Ĉiu, kiu havis kirurgion, devas ĉesi preni mirtelan ekstrakton almenaŭ du semajnojn antaŭ planita kirurgio, ĉar povas okazi hipoglikemio.
Mirtila ekstrakto haveblas en kapsuloj, tinkturoj, pulvoroj kaj akvosolveblaj eltiraĵoj. Ĝi estas havebla ĉe naturaj manĝaĵoj, apotekoj kaj interrete.
Ne ekzistas norma dozo de mirtila ekstrakto. Pli da esplorado estas necesa antaŭ ol sekura intervalo povas esti determinita.
Sekvu la instrukciojn sur la suplementa etikedo, kutime 1 kulero de seka pulvoro, 1 tablojdo (enhavante 200 ĝis 400 mg da mirtila koncentraĵo), aŭ 8 ĝis 10 kuleretojn da mirtelokoncentraĵo.
Mirtila ekstrakto estas akirita de kultivitaj altaj mirteloj aŭ pli malgrandaj sovaĝaj mirteloj. Elektu organikajn variojn, kiujn studoj montras pli altaj en antioksidantoj kaj aliaj nutraĵoj ol ne-organikaj fruktoj.
Bonvolu noti, ke eltiraĵo de mirteloj diferencas de eltiraĵo de mirtelaj folioj. Mirtila ekstrakto estas akirita de la mirtila frukto, kaj folia ekstrakto estas akirita de la folioj de la mirteja arbusto. Ili havas iujn interkovrajn avantaĝojn, sed ili ne estas interŝanĝeblaj.
Suplementaj etikedoj devas deklari ĉu la ekstrakto estas el fruktoj aŭ folioj, do nepre kontrolu por ke vi povu aĉeti la produkton, kiun vi volas. Ankaŭ certigu, ke vi legis la tutan liston de ingrediencoj. Multaj produktantoj aldonas aliajn vitaminojn, nutraĵojn aŭ herbajn ingrediencojn al mirteja ekstrakto.
Iuj suplementoj, kiel vitamino C (askorbata acido), povas plibonigi la efikojn de mirtila ekstrakto, dum aliaj povas interagi kun la drogo aŭ kaŭzi malfavoran reagon. Precipe, kalendulaj suplementoj povas kaŭzi alergiajn reagojn ĉe homoj, kiuj estas sentemaj al ambrosio aŭ aliaj floroj.
Ankaŭ, kontrolu la etikedon por fidinda triaparta sigelo, kiel USP, NSF International aŭ ConsumerLab. Ĉi tio ne garantias la efikecon de la produkto, sed ĝi pruvas, ke la ingrediencoj listigitaj sur la etikedo estas tio, kion vi efektive ricevas.
Ĉu estas pli bone preni mirtelan ekstrakton ol manĝi tutajn mirtelojn? Tutaj mirteloj kaj mirtelaj ekstraktoj estas riĉaj fontoj de vitaminoj kaj mineraloj. Depende de la formulo, suplementoj de ekstrakto de mirteloj povas enhavi pli altajn dozojn da nutraĵoj ol tutaj fruktoj.
Tamen, la fibroj estas forigitaj dum la ekstrakta procezo. Mirtiloj estas konsiderataj bona fonto de fibro, kun 3.6 gramoj por 1 taso. Surbaze de dieto de 2,000 kalorioj tage, ĉi tio estas 14 procentoj de via rekomendita ĉiutaga fibro-konsumo. Se via dieto jam mankas en fibro, tutaj mirteloj povas esti pli bonaj por vi.
Kiuj aliaj manĝaĵoj aŭ suplementoj enhavas antocianinojn? Aliaj antocianin-riĉaj fruktoj kaj legomoj inkludas rubusojn, ĉerizojn, frambojn, granatojn, vinberojn, ruĝajn cepojn, rafojn, kaj fabojn. Altaj antocianinaj suplementoj inkluzivas mirtelojn, acai, aronia, marmeladĉerizojn kaj sambukojn.
Kvankam estas tro frue por konkludi, ke mirtila ekstrakto povas malhelpi aŭ kuraci ajnan malsanon, esplorado klare montras, ke tutaj mirteloj estas potenca fonto de nutraĵoj, inkluzive de vitaminoj, mineraloj kaj gravaj antioksidantoj. Se vi konsideras preni suplementojn de ekstrakto de mirteloj, parolu al via kuracisto por determini ĉu ĝi taŭgas por vi.
Ma Li, Sun Zheng, Zeng Yu, Luo Ming, Yang Jie. Molekula mekanismo kaj terapia efiko de la funkciaj komponantoj de mirtiloj sur kronikaj homaj malsanoj. Int J Mol Sci. 2018;19(9). doi: 10.3390/ijms19092785
Krikoryan R., Shidler MD, Nash TA et al. Mirtilaj suplementoj plibonigas memoron en maljunuloj. J Agromanĝa kemio. 2010;58(7):3996-4000. doi: 10.1021/jf9029332
Zhu Yi, Sun Jie, Lu Wei et al. Efikoj de mirtila suplementado sur sangopremo: sistema revizio kaj meta-analizo de hazardaj klinikaj provoj. J Hum Hipertensio. 2017;31(3):165-171. doi: 10.1038/jhh.2016.70
Blanka AR, Shaffer G., Williams KM Efikoj de kognaj postuloj sur plenuma funkcio-taska agado post sovaĝa mirtila konsumado en infanoj de 7 ĝis 10 jaroj. manĝfunkcio. 2017;8(11):4129-4138. doi: 10.1039/c7fo00832e
Miller MG, Hamilton DA, Joseph JA, Shukitt-Hale B. Dietaj mirteloj plibonigas scion en maljunuloj en hazarda, duoble-blinda, placebo-kontrolita provo. Eŭropa kuirarta revuo. 2017. 57 (3): 1169-1180. doi: 10.1007/s00394-017-1400-8.
Khalid S, Barfoot KL, May G, et al. Efikoj de akraj mirtelaj flavonoidoj sur humoro en infanoj kaj junaj plenkreskuloj. nutraĵoj. 2017;9(2). doi: 10.3390/nu9020158
Rocha DMUP, Caldas APS, da Silva BP, Hermsdorff HHM, Alfenas RCG. Efikoj de konsumo de mirteloj kaj kranberoj sur glicemia kontrolo en tipo 2 diabeto: sistema revizio. Crit Rev Food Sci Nutr. 2018;59(11):1816-1828. doi: 10.1080/10408398.2018.1430019
Najjar RS, Mu S., Feresin RG Blueberry-polifenoloj pliigas nitran rusto-nivelojn kaj mildigas angiotensin II-induktitan oksidativa streso kaj inflama signalado en homaj aortaj endoteliaj ĉeloj. Antioksidanto (Bazelo). 2022 la 23-an de marto; 11 (4): 616. doi: 10.3390/antiox11040616
Stull AJ, Cash KC, Champagne CM, ktp. Mirtiloj plibonigas endotelian funkcion sed ne sangopremon en plenkreskuloj kun metabola sindromo: randomigita, duoble-blinda, placebo-kontrolita klinika provo. nutraĵoj. 2015;7(6):4107-23. doi: 10.3390/nu7064107
Crinnion WJ Organikaj manĝaĵoj estas pli altaj en certaj nutraĵoj, pli malaltaj en insekticidoj, kaj povas profitigi la sanon de konsumantoj. Altern Med Rev. 2010;15(1):4-12
Amerika Kora Asocio. Tutaj aknoj, rafinitaj aknoj kaj dieta fibro. Ĝisdatigita la 20-an de septembro 2016
Khoo HE, Azlan A., Tan ST, Lim SM Anthocyanins kaj Anthocyanins: Koloraj pigmentoj kiel manĝaĵo, farmaciaj ingrediencoj kaj eblaj sanaj avantaĝoj. Tanko de manĝaĵprovizado. 2017;61(1):1361779. doi: 10.1080/16546628.2017.1361779
Skribita de Kathy Wong Kathy Wong estas dietisto kaj sanprofesiulo. Ŝia laboro estas prezentita regule en amaskomunikilaro kiel ekzemple First For Women, Women's World kaj Natural Health.