Kathy Wong estas nutristo kaj sanprofesiulo. Ŝia laboro estas regule prezentita en amaskomunikiloj kiel First For Women, Women's World kaj Natural Health.
Melissa Nieves, LND, RD, estas registrita kaj rajtigita dietisto laboranta kiel dulingva telemedicina dietisto. Ŝi fondis la senpagan manĝaĵmodan blogon kaj retejon Nutricion al Grano kaj loĝas en Teksaso.
Mirtela Ekstrakto estas natura sanaldonaĵo farita el koncentrita mirtela suko. Mirtela ekstrakto estas riĉa fonto de nutraĵoj kaj antioksidantoj enhavantaj utilajn plantajn komponaĵojn (inkluzive de la flavonolo kvercetino) kaj antocianinojn, kiuj supozeble reduktas inflamon kaj preventas kormalsanon kaj kanceron.
En natura medicino, oni kredas, ke mirtela ekstrakto havas multajn sanajn avantaĝojn, inkluzive de plibonigita vaskula sano. Ĝi ofte estas uzata por trakti aŭ preventi la jenajn kondiĉojn:
Kvankam esplorado pri la sanefikoj de mirtela ekstrakto estas sufiĉe limigita, iuj studoj sugestas, ke mirteloj povus havi certajn eblajn avantaĝojn.
Studoj pri mirteloj kaj pensado uzis freŝajn mirtelojn, mirtelan pulvoron aŭ mirtelan sukkoncentraton.
En studo publikigita en Food & Function en 2017, esploristoj ekzamenis la kognajn efikojn de konsumado de aŭ frostig-sekigita mirtela pulvoro aŭ placebo sur grupo de infanoj inter la aĝoj de 7 kaj 10. Tri horojn post konsumado de la mirtela pulvoro, partoprenantoj ricevis kognan taskon. En studo publikigita en Food & Function en 2017, esploristoj ekzamenis la kognajn efikojn de konsumado de aŭ frostig-sekigita mirtela pulvoro aŭ placebo sur grupo de infanoj inter la aĝoj de 7 kaj 10. Tri horojn post konsumado de la mirtela pulvoro, partoprenantoj ricevis kognan taskon. En studo publikigita en la revuo Food & Function en 2017, esploristoj ekzamenis la kognajn efikojn de manĝado de frostsekigita mirtela pulvoro aŭ placebo en grupo de infanoj en aĝo de 7 ĝis 10 jaroj.Tri horojn post konsumado de la mirtela pulvoro, la partoprenantoj ricevis kognan taskon. En studo de 2017 publikigita en la revuo Food & Function, esploristoj ekzamenis la kognajn efikojn de manĝado de frostsekigita mirtela pulvoro aŭ placebo en grupo de infanoj en aĝo de 7 ĝis 10 jaroj.Tri horojn post konsumado de la mirtela pulvoro, la partoprenantoj ricevis kognan taskon. Partoprenantoj, kiuj prenis la mirtelan pulvoron, plenumis la taskon signife pli rapide ol tiuj en la kontrolgrupo.
Frostig-sekigitaj mirteloj ankaŭ povas plibonigi iujn aspektojn de kogna funkcio ĉe plenkreskuloj. Ekzemple, en studo publikigita en la Eŭropa Ĵurnalo de Nutrado, homoj en aĝo de 60 ĝis 75 jaroj konsumis frostig-sekigitajn mirtelojn aŭ placebon dum 90 tagoj. Partoprenantoj kompletigis kognajn, ekvilibro- kaj paŝado-testojn ĉe la komenco kaj reaperis en la tagoj 45 kaj 90.
Tiuj, kiuj manĝis mirtelojn, plenumis pli bonajn rezultojn en kognaj testoj, inkluzive de taskŝanĝo kaj lingvolernado. Tamen, nek paŝado nek ekvilibro pliboniĝis.
Trinki mirtelajn trinkaĵojn povas plibonigi subjektivan bonfarton. Studo publikigita en 2017 implikis infanojn kaj junajn plenkreskulojn, kiuj trinkis mirtelan trinkaĵon aŭ placebon. La humoro de la partoprenantoj estis taksita du horojn antaŭ kaj post trinkado de la trinkaĵo.
La esploristoj trovis, ke la mirtela trinkaĵo pliigis pozitivajn efikojn sed havis malmultan efikon sur negativajn emociojn.
En raporto de 2018 publikigita en la Review of Food Science and Nutrition, esploristoj reviziis antaŭe publikigitajn klinikajn provojn de mirteloj aŭ oksikokoj por kontrolo de sangosukero ĉe tipo 2 diabeto.
En sia recenzo, ili trovis, ke la uzado de mirtela ekstrakto aŭ pulvoraj suplementoj (provizantaj 9,1 aŭ 9,8 miligramojn (mg) da antocianinoj, respektive) dum 8 ĝis 12 semajnoj helpis kontroli la sangosukernivelojn ĉe homoj kun tipo 2 diabeto.
En natura medicino, mirtela ekstrakto havas sanajn avantaĝojn, inkluzive de plibonigo de vaskula sano kaj helpo malaltigi sangopremon ĉe homoj kun alta sangopremo.
Alia studo trovis, ke manĝado de mirteloj ĉiutage dum ses semajnoj ne plibonigis la sangopremon. Tamen, ĝi ja plibonigis la endotelan funkcion. (La plej interna tavolo de arterioloj, la endotelio, partoprenas en multaj gravaj korpaj funkcioj, inkluzive de la reguligo de sangopremo.)
Ĝis nun, oni scias malmulte pri la sekureco de longdaŭra suplementado per mirtela ekstrakto. Tamen, oni ne scias kiom da mirtela ekstrakto estas sekure prenebla.
Ĉar mirtela ekstrakto povas malaltigi la sangosukernivelojn, homoj prenantaj diabetajn medikamentojn devas uzi ĉi tiun suplementon kun singardo.
Ĉiu, kiu spertis kirurgion, devas ĉesi preni mirtelan ekstrakton almenaŭ du semajnojn antaŭ planita kirurgio, ĉar hipoglikemio povas okazi.
Mirtela ekstrakto haveblas en kapsuloj, tinkturoj, pulvoroj kaj akvosolveblaj ekstraktoj. Ĝi estas havebla ĉe naturaj nutraĵvendejoj, apotekoj kaj interrete.
Ne ekzistas norma dozo de mirtela ekstrakto. Pli da esplorado estas necesa antaŭ ol sekura intervalo povas esti determinita.
Sekvu la instrukciojn sur la etikedo de la suplemento, kutime 1 kulero da seka pulvoro, 1 tableto (enhavanta 200 ĝis 400 mg da mirtela koncentraĵo), aŭ 8 ĝis 10 kuleretojn da mirtela koncentraĵo.
Mirtela ekstrakto akiriĝas el kultivitaj altaj mirteloj aŭ pli malgrandaj sovaĝaj mirteloj. Elektu organikajn variaĵojn, kiuj laŭ studoj estas pli riĉaj je antioksidantoj kaj aliaj nutraĵoj ol neorganikaj fruktoj.
Bonvolu noti, ke mirtela ekstrakto diferencas de mirtela foliekstrakto. Mirtela ekstrakto akiriĝas el la mirtela frukto, kaj foliekstrakto akiriĝas el la folioj de la mirtela arbusto. Ili havas kelkajn interkovrantajn avantaĝojn, sed ili ne estas interŝanĝeblaj.
Etikedoj de suplementoj devus indiki ĉu la ekstrakto devenas de fruktoj aŭ folioj, do nepre kontrolu por ke vi povu aĉeti la produkton, kiun vi deziras. Ankaŭ certigu, ke vi legas la tutan liston de ingrediencoj. Multaj fabrikantoj aldonas aliajn vitaminojn, nutraĵojn aŭ herbajn ingrediencojn al mirtela ekstrakto.
Iuj suplementoj, kiel ekzemple vitamino C (askorbata acido), povas plifortigi la efikojn de mirtela ekstrakto, dum aliaj povas interagi kun la medikamento aŭ kaŭzi malfavoran reagon. Aparte, kalendulaj suplementoj povas kaŭzi alergiajn reagojn ĉe homoj, kiuj estas sentemaj al ambrozio aŭ aliaj floroj.
Ankaŭ kontrolu la etikedon por fidinda triaparta sigelo, kiel ekzemple USP, NSF International, aŭ ConsumerLab. Ĉi tio ne garantias la efikecon de la produkto, sed ĝi pruvas, ke la ingrediencoj listigitaj sur la etikedo estas tio, kion vi efektive ricevas.
Ĉu estas pli bone preni mirtelajn ekstraktojn ol manĝi tutajn mirtelojn? Tutaj mirteloj kaj mirtelaj ekstraktoj estas riĉaj fontoj de vitaminoj kaj mineraloj. Depende de la formulo, mirtelaj ekstraktaj suplementoj povas enhavi pli altajn dozojn de nutraĵoj ol tutaj fruktoj.
Tamen, la fibroj estas forigitaj dum la ekstrakta procezo. Mirteloj estas konsiderataj bona fonto de fibro, kun 3.6 gramoj por 1 taso. Bazite sur dieto de 2,000 kalorioj tage, tio estas 14 procentoj de via rekomendinda ĉiutaga fibrokonsumo. Se via dieto jam mankas fibrojn, tutaj mirteloj povus esti pli bonaj por vi.
Kiuj aliaj manĝaĵoj aŭ suplementoj enhavas antocianinojn? Aliaj antocianin-riĉaj fruktoj kaj legomoj inkluzivas rubusojn, ĉerizojn, frambojn, granatojn, vinberojn, ruĝajn cepojn, rafanojn kaj fazeolojn. Alt-antocianin-riĉaj suplementoj inkluzivas mirtelojn, acai-on, aronion, marmeladajn ĉerizojn kaj sambukojn.
Kvankam estas tro frue por konkludi, ke mirtela ekstrakto povas preventi aŭ kuraci ian ajn malsanon, esplorado klare montras, ke tutaj mirteloj estas potenca fonto de nutraĵoj, inkluzive de vitaminoj, mineraloj kaj gravaj antioksidantoj. Se vi konsideras preni mirtelajn ekstraktajn suplementojn, parolu kun via sanprovizanto por determini ĉu ĝi taŭgas por vi.
Ma Li, Sun Zheng, Zeng Yu, Luo Ming, Yang Jie. Molekula mekanismo kaj terapia efiko de la funkciaj komponantoj de mirteloj sur kronikaj homaj malsanoj. Int J Mol Sci. 2018;19(9). doi: 10.3390/ijms19092785
Krikoryan R., Shidler MD, Nash TA et al. Mirtelaj suplementoj plibonigas memoron ĉe pli maljunaj homoj. J Agro-food chemistry. 2010;58(7):3996-4000. doi: 10.1021/jf9029332
Zhu Yi, Sun Jie, Lu Wei et al. Efikoj de mirtela suplementado sur sangopremo: sistema revizio kaj meta-analizo de hazardigitaj klinikaj provoj. J Hum Hypertension. 2017;31(3):165-171. doi: 10.1038/jhh.2016.70
White AR, Shaffer G., Williams KM Efikoj de kognaj postuloj sur plenumado de ekzekutivaj funkcioj post konsumado de sovaĝaj mirteloj ĉe infanoj de 7 ĝis 10 jaroj. nutra funkcio. 2017;8(11):4129-4138. doi: 10.1039/c7fo00832e
Miller MG, Hamilton DA, Joseph JA, Shukitt-Hale B. Mirteloj en dieto plibonigas pensadon ĉe maljunuloj en randomigita, duoble blinda, placebo-kontrolita studo. Eŭropa kuirarta revuo. 2017. 57(3): 1169-1180. doi: 10.1007/s00394-017-1400-8.
Khalid S, Barfoot KL, May G, et al. Efikoj de akraj mirtelaj flavonoidoj sur humoron ĉe infanoj kaj junaj plenkreskuloj. nutrients. 2017;9(2). doi: 10.3390/nu9020158
Rocha DMUP, Caldas APS, da Silva BP, Hermsdorff HHM, Alfenas RCG. Efikoj de konsumo de mirteloj kaj oksikokoj sur glicemia kontrolo ĉe tipo 2 diabeto: sistema revizio. Crit Rev Food Sci Nutr. 2018;59(11):1816-1828. doi: 10.1080/10408398.2018.1430019
Najjar RS, Mu S., Feresin RG Mirtelaj polifenoloj pliigas la nivelojn de nitrogena oksido kaj malfortigas angiotensino II-induktitan oksidigan streson kaj inflaman signaladon en homaj aortaj endotelaj ĉeloj. Antioksidanto (Bazel). 2022 Marto 23; 11 (4): 616. doi: 10.3390/antiox11040616
Stull AJ, Cash KC, Champagne CM, ktp. Mirteloj plibonigas endotelan funkcion sed ne sangopremon ĉe plenkreskuloj kun metabola sindromo: randomigita, duoble blinda, placebo-kontrolita klinika provo. nutrients. 2015;7(6):4107-23. doi: 10.3390/nu7064107
Crinnion WJ Organikaj nutraĵoj estas pli riĉaj je certaj nutraĵoj, malpli riĉaj je pesticidoj, kaj povas utili al la sano de konsumantoj. Altern Med Rev. 2010;15(1):4-12
Usona Koro-Asocio. Tutaj grenoj, rafinitaj grenoj kaj manĝfibroj. Ĝisdatigita la 20-an de septembro 2016.
Khoo HE, Azlan A., Tan ST, Lim SM Antocianinoj kaj Antocianinoj: Kolorpigmentoj kiel manĝaĵoj, farmaciaj ingrediencoj kaj eblaj sanprofitoj. Food supply tank. 2017;61(1):1361779. doi: 10.1080/16546628.2017.1361779
Verkita de Kathy Wong Kathy Wong estas dietisto kaj sanprofesiulo. Ŝia laboro estas regule prezentita en amaskomunikiloj kiel First For Women, Women's World kaj Natural Health.