Ni sendepende taksas ĉiujn rekomenditajn varojn kaj servojn. Ni povas ricevi kompenson se vi alklakas la ligilon, kiun ni provizas. Por lerni pli.
Laŭ la Naciaj Institutoj pri Sano (NIH), pli ol 21 milionoj da usonaj plenkreskuloj suferis de grava depresia malordo en 2020. COVID-19 kaŭzis pliiĝon de depresio, kaj tiuj, kiuj alfrontas gravan streson, inkluzive de financaj malfacilaĵoj, eble pli verŝajne estas. lukti kun ĉi tiu mensa malsano.
Se vi spertas deprimon, ĝi ne estas via kulpo kaj vi meritas kuracadon. Estas multaj manieroj efike trakti depresion, sed memoru, ke ĉi tio estas grava mensa malsano, kiu ne devas foriri per si mem. "Depresio estas disvastigita mensa sano kondiĉo kiu varias en severeco kaj povas esti traktita kun gamo da strategioj," diris Emily Stein, estraro atestita psikiatro kaj asistanto profesoro pri psikiatrio ĉe la Icahn Lernejo de Medicino ĉe Monto Sinajo, D-ro Berger. . Kiam vi decidas komenci preni suplementojn por trakti depresion, gravas memori, ke nutraj suplementoj ofte estas konsiderataj aldona traktado por depresio. Ĉi tio signifas, ke ili povas helpi aliajn traktadojn fariĝi pli efikaj, sed ili ne estas efikaj traktadoj memstare. Tamen, iuj suplementoj povas interagi kun medikamentoj en eble danĝeraj manieroj, kaj kio funkcias por iuj homoj povas plimalbonigi simptomojn por aliaj. Ĉi tiuj estas nur kelkaj kialoj, kial gravas labori kun via kuracisto se vi konsideras preni suplementojn por helpi malpezigi viajn simptomojn.
Rigardante diversajn suplementojn por depresio, ni konsideris efikecon, riskojn, droginteragojn kaj trian ateston.
Nia teamo de registritaj dietistoj revizias kaj taksas ĉiun suplementon, kiun ni rekomendas kontraŭ nia suplementa metodiko. Post tio, nia estraro de medicinaj fakuloj, registritaj dietistoj, revizias ĉiun artikolon por scienca precizeco.
Ĉiam kontrolu kun via kuracisto antaŭ ol aldoni suplementon al via dieto por certigi, ke la suplemento taŭgas por viaj individuaj bezonoj kaj je kia dozo.
Eicosapentaenoic-acido (EPA) estas omega-3 grasacido. Carlson Elite EPA Gemoj enhavas 1,000 mg da EPA, dozo, kiun esploroj montris, povas helpi trakti depresion. Kvankam ĝi verŝajne ne efikas memstare aŭ plibonigos vian humoron se vi estas fizike sana, ekzistas evidenteco por subteni kombini EPA kun antidepresiaĵoj. Carlson Elite EPA-Gemoj estis provitaj de la libervola atestadprogramo de ConsumerLab.com kaj voĉdonitaj Plej Elekto en la 2023-datita Omega-3 Supplement Review. Ĉi tio konfirmas, ke la produkto enhavas la deklaritajn karakterizaĵojn kaj ne enhavas eble damaĝajn poluaĵojn. Krome, ĝi estas atestita pri kvalito kaj pureco de la Internacia Fiŝa Oleo-Normo (IFOS) kaj estas ne-GMO.
Male al iuj fiŝaj oleaj suplementoj, ĝi havas tre malpezan postguston, sed se vi spertas fiŝajn burpojn, konservu ilin en la fridujo aŭ frostujo.
Bedaŭrinde, altkvalitaj suplementoj povas esti multekostaj, kiel ĉi tiu. Sed unu botelo ja havas kvarmonatan provizon, do vi nur devas memori replenigi tri fojojn jare. Ĉar ĝi estas farita el fiŝa oleo, ĝi eble ne estas sekura por homoj kun fiŝalergioj, kaj ĝi ankaŭ ne estas vegetara aŭ vegana.
Ni estas ŝatantoj de naturaj vitaminoj ĉar ili estas atestitaj por USP kaj ofte atingeblaj. Ili ofertas suplementojn de vitamino D en dozoj de 1,000 IU ĝis 5,000 IU, kio signifas, ke vi povas trovi efikan dozon, kiu taŭgas por vi. Antaŭ ol preni suplementojn de vitamino D, estas bona ideo kontroli viajn sangajn nivelojn de vitamino D por certigi, ke vi mankas. Registrita dietisto aŭ sanprovizanto povas helpi vin determini la plej bonan dozon por vi.
Gravas memori, ke esplorado pri suplementado de vitamino D kaj depresio estas malkonsekvenca. Kvankam ŝajnas esti asocio inter malaltaj D-vitamino-niveloj kaj la risko de depresio, ne estas klare ĉu suplementoj efektive donas multe da utilo. Ĉi tio povas signifi, ke la suplementoj ne helpas, aŭ ke ekzistas aliaj kialoj, kiel malpli eksponiĝo al sunlumo.
Tamen, se vi mankas en vitamino D, suplementado estas grava por ĝenerala sano kaj povas provizi iujn moderajn emociajn avantaĝojn.
La herbo de Sankta Johano povas esti same efika en la traktado de milda ĝis modera depresio kiel selektemaj serotoninaj rekaptaj inhibidores (SSRIs), unu el la plej ofte preskribitaj drogoj por depresio. Tamen, estas absolute esenca kontroli kun via kuracisto antaŭ ol komenci uzi ĉi tiun suplementon, ĉar ĝi povas esti riska por multaj homoj.
Kiam vi elektas suplementon de herbo de Sankta Johano, gravas konsideri dozon kaj formon. Plej multaj studoj rigardis la sekurecon kaj efikecon de du malsamaj ekstraktoj (hipericino kaj hipericino) prefere ol la tuta herbo. Studoj montras, ke preni 1-3% de hipericino 300 mg 3 fojojn tage kaj 0,3% de hipericino 300 mg 3 fojojn tage povas esti utila. Vi ankaŭ devas elekti produkton, kiu inkluzivas ĉiujn partojn de la planto (floroj, tigoj kaj folioj).
Iuj novaj esploroj rigardas tutajn herbojn (prefere ol ekstraktojn) kaj montras iom da efikeco. Por tutaj plantoj, serĉu dozojn kun 01.0.15% hipericino prenita du ĝis kvar fojojn tage. Tamen, estas grave scii, ke tutaj herboj pli verŝajne estas poluitaj per kadmio (kancerogenaĵo kaj nefrotoksino) kaj plumbo.
Ni amas Nature's Way Perika ĉar ĝi ne nur estas elprovita de tria partio, ĝi ankaŭ enhavas esplorsubtenitan 3% hipericinon. Precipe, kiam ConsumerLab.com testis la produkton, la reala kvanto de hipericino estis pli malalta ol etikedita, sed ankoraŭ en la rekomendita saturiĝa nivelo de 1% ĝis 3%. Kompare, preskaŭ ĉiuj herbaj suplementoj testitaj de ConsumerLab.com enhavis malpli ol kio estis listigita sur la etikedo.
Formo: Tablojdo | Dozo: 300 mg | Aktiva ingredienco: eltiraĵo de herbo (tigo, folio, floro) 3% hipericino | Porcioj per ujo: 60
La herbo povas helpi iujn homojn, sed en aliaj, ĝi povas plimalbonigi simptomojn de depresio. Oni scias, ke ĝi interagas kun multaj medikamentoj, inkluzive de antidepresiaĵoj, alergiaj medikamentoj, kontraŭkoncipaj piloloj, tussubpremantoj, imunosubpremantoj, HIV-medikamentoj, sedativoj kaj pli. Kelkfoje ĝi povas igi la drogon malpli efika, foje ĝi povas fari ĝin pli efika, kaj foje povas esti danĝere pliigi la kromefikojn.
“Se la herbo estas prenita kun SSRI, vi povas disvolvi serotonina sindromo. Kaj la herbo de Sankta Johano kaj SSRI pliigas serotoninnivelojn en la cerbo, kiu povas troŝarĝi la sistemon kaj konduki al muskolaj kramfoj, abunda ŝvitado, kolereco kaj febro. Simptomoj kiel diareo, tremoj, konfuzo kaj eĉ halucinoj. Se lasita netraktita, ĝi povas esti mortiga," Khurana diris.
La herbo de Sankta Johano ankaŭ ne rekomendas se vi havas gravan depresian malordon aŭ dupolusan malordon, estas graveda, planas gravediĝi aŭ mamnutras. Ĝi ankaŭ prezentas riskon al homoj kun ADHD, skizofrenio kaj Alzheimer-malsano. Eblaj kromefikoj inkluzivas ĉagrenon de stomako, urtiketojn, malpliiĝon de energio, kapdoloron, malkvieton, kapturnon aŭ konfuzon, kaj pliigitan sentemon al sunlumo. Pro ĉiuj ĉi tiuj riskaj faktoroj, estas grave kontroli kun via kuracisto antaŭ ol vi komencas preni St.
Ĉar vitamino B-manko estis ligita al simptomoj de depresio, vi povas konsideri aldoni B-Kompleksan suplementon al via kuraca reĝimo. Ni estas ŝatantoj de Thorne-suplementoj ĉar ili multe emfazas kvaliton kaj multaj el ili, inkluzive de Thorne B Complex #6, estas NSF atestitaj por sportoj, rigora triaparta atestilo, kiu certigas, ke suplementoj faras tion, kion ili diras sur la etikedo (kaj nenio alia). ). Ĝi enhavas aktivajn B-vitaminojn por helpi la korpon sorbi ilin pli bone kaj estas libera de iu ajn el la ok ĉefaj alergenoj.
Indas noti, ke B-vitaminsuplementoj ne estis pruvitaj por trakti depresion, precipe en homoj, kiuj ne havas B-vitaminmankojn. Krome, plej multaj homoj povas plenumi siajn bezonojn de B-vitaminoj per sia dieto, krom se vi estas vegetarano, en kiu kazo suplemento de vitamino B12 povas helpi. Kvankam negativaj efikoj de preni tro da B-vitaminoj estas maloftaj, kontrolu kun via kuracisto por certigi, ke vi ne ricevas pli ol via akceptebla limo de konsumado.
Formo: Kapsulo | Servograndeco: 1 kapsulo Enhavas multivitaminojn | Aktivaj Ingrediencoj: tiamino, riboflavino, niacino, vitamino B6, folika acido, vitamino B12, pantotena acido, kolino | Porcioj per ujo: 60
Folacidaj suplementoj estas surmerkatigitaj kiel foliata acido (bezonata de la korpo por konverti ĝin en formon, kiun ĝi povas uzi) aŭ foliatacido (termino uzata por priskribi la diversajn formojn de B9, inkluzive de 5-metiltetrahidrofolato, mallongigita kiel 5-MTHF), kiu estas la aktiva formo de B9. Vitamino B9. Studoj montras, ke altaj dozoj de metilfolato, kiam kombinitaj kun antidepresiaĵoj, povas redukti simptomojn de depresio, precipe en homoj kun modera ĝis severa depresio. Tamen, foliata acido ne pruviĝis havigi la samajn avantaĝojn.
La avantaĝoj estas pli prononcitaj por homoj, kies dietoj mankas je folika acido. Krome, iuj homoj havas genetikan mutacion, kiu reduktas la kapablon konverti folaton al metilfolato, en kiu kazo estas grave preni metilfolaton rekte.
Ni amas Thorne 5-MTHF 15mg ĉar ĝi provizas la aktivan formon de folika acido en esplor-subtena dozo. Kvankam ĉi tiu suplemento ne estis kontrolita de unu el niaj ĉefaj triaj testaj kompanioj, Thorne estas konata pro ĝiaj altkvalitaj ingrediencoj kaj ili estas regule testitaj pri poluaĵoj. Ĉar ĉi tiu suplemento estas efika nur kiam kombinita kun aliaj traktadoj por depresio, estas grave kontroli kun via kuracisto antaŭ ol vi komencas preni ĝin por certigi, ke ĝi taŭgas por via kuraca plano.
Formo: kapsulo | Dozo: 15 mg | Aktiva ingredienco: L-5-metiltetrahidrofolato | Porcioj per ujo: 30
SAMe estas nature okazanta kunmetaĵo en la korpo, kiu reguligas hormonojn kaj estas implikita en la produktado de la neŭrotransmisiloj dopamino kaj serotonino. SAMe estis uzata por trakti depresion dum multaj jaroj, sed por plej multaj homoj ĝi ne estas tiel efika kiel SSRI kaj aliaj antidepresiaĵoj. Tamen, pli da esplorado estas nuntempe necesa por determini eblan klinikan profiton.
Esploro montras la avantaĝojn de SAMe en dozoj (dividitaj dozoj) de 200 ĝis 1600 mg tage, do gravas labori kun kuracisto, kiu specialiĝas pri mensa sano kaj suplementoj por determini la plej bonan dozon por vi.
SAMe de Nature's Trove estis testita de la libervola atestadprogramo de ConsumerLab.com kaj voĉdonis la plej bonan elekton en la SAMe Supplement Review de 2022. Ĉi tio konfirmas, ke la produkto enhavas la deklaritajn karakterizaĵojn kaj ne enhavas eble damaĝajn poluaĵojn. Ni ankaŭ ŝatas, ke Nature's Trove SAMe havas moderan 400mg-dozon, kiu povas redukti kromefikojn kaj estas bona deirpunkto, precipe por homoj kun milda ĝis modera depresio.
Ĝi estas libera de la ok ĉefaj alergenoj, gluteno kaj artefaritaj koloroj kaj gustoj. Ĝi estas koŝera kaj ne-GMO atestita, igante ĝin pagebla elekto.
Formo: tablojdo | Dozo: 400 mg | Aktiva ingredienco: S-adenosilmetionino | Porcioj per ujo: 60.
Kiel medikamentoj, suplementoj povas havi kromefikojn. "SAMe povas kaŭzi naŭzon kaj estreñimiento. Kiam SAMe estas prenita kun multaj normaj antidepresiaĵoj, ĉi tiu kombinaĵo povas indukti manion ĉe homoj kun bipolusa malordo, "diris Khurana.
SAMe ankaŭ estas konvertita en la korpo al homocisteino, troo de kiu povas pliigi la riskon de kardiovaskula malsano (CVD). Tamen, pli da esplorado estas necesa por kompreni la rilaton inter SAMe-konsumado kaj kardiovaskula malsano-risko. Akiri sufiĉajn B-vitaminojn en via dieto povas helpi vian korpon forigi troan homocisteinon.
Estas dekoj da suplementoj sur la merkato, kiuj povas subteni mensan sanon, plibonigi humoron kaj redukti simptomojn de depresio. Tamen, plej multaj el ili ne estas subtenataj de esplorado. Ĉi tio povas esti utila en iuj kazoj por iuj homoj, sed necesas pli da altkvalita esplorado por fari fortajn rekomendojn.
Estas forta ligo inter la intesto kaj la cerbo, kaj studoj montris ligon inter la intesta mikrobiomo (bakteria kolonio trovita en la intesto) kaj depresio.
Homoj kun konataj digestaj malordoj povas profiti de probiotikoj kaj ankaŭ sperti iujn emociajn avantaĝojn. Tamen, pli da esplorado estas necesa por kompreni la optimuman dozon kaj specifajn specojn de probiotikoj. Krome, studoj montris, ke por sanaj homoj, terapio ne alportas realajn avantaĝojn.
Ĉiam estas bona ideo paroli kun kuracisto, precipe unu kiu specialiĝas pri digesta sano, por determini ĉu probiotika suplemento povas helpi.
"Suplemento kun 5-hidroksitriptofano, ankaŭ konata kiel 5-HTP, povas pliigi serotoninajn nivelojn kaj havi pozitivan efikon sur humoro," diras Khurana. Niaj korpoj nature produktas 5-HTP el L-triptofano, aminoacido trovita en iuj protein-riĉaj manĝaĵoj, kaj konvertas ĝin en serotonino kaj melatonino. Tial ĉi tiu suplemento estas surmerkatigita kiel traktado por depresio kaj dormo. Tamen, ĉi tiu suplemento nur estis provita en kelkaj studoj, do estas neklare kiom ĝi efektive helpas kaj je kia dozo.
5-HTP-suplementoj ankaŭ havas gravajn kromefikojn, inkluzive de serotonina sindromo kiam oni prenas kun SSRIoj. "Kelkaj homoj, kiuj prenas 5-HTP, ankaŭ spertas manion aŭ suicidajn pensojn," diras Puelo.
Oni kredas, ke kurkumino profitigas homojn kun depresio reduktante inflamon. Tamen, studoj testantaj ĝiajn avantaĝojn estas limigitaj kaj la kvalito de la indico estas nuntempe malalta. Plej multaj studpartoprenantoj, kiuj prenis kurkumon aŭ kurkuminon (la aktiva komponaĵo en kurkumo) ankaŭ prenis antidepresiaĵojn.
Estas dekoj da vitaminoj, mineraloj, antioksidantoj kaj herbaj suplementoj sur la merkato por trakti depresion, kun diversaj gradoj de evidenteco subtenante ilian uzon. Dum suplementoj per si mem verŝajne tute ne resanigos depresion, iuj suplementoj povas esti utilaj kiam uzataj en kombinaĵo kun aliaj traktadoj. "La sukceso aŭ malsukceso de suplemento povas dependi de diversaj faktoroj kiel aĝo, sekso, raso, komorbidoj, aliaj suplementoj kaj medikamentoj, kaj pli," diras Jennifer Haynes, MS, RDN, LD.
Krome, "kiam oni konsideras naturajn traktadojn por depresio, estas grave kompreni, ke naturaj traktadoj povas funkcii pli longe ol preskribaj drogoj," diras Sharon Puello, Masaĉuseco, RD, CDN, CDCES.
Kunlabori proksime kun sanprovizantoj, inkluzive de menshigienprofesiuloj, estas kritika kiam oni konsideras suplementojn kiel parto de kuracplano.
homoj kun nutraj mankoj. Kiam temas pri vitaminoj kaj mineralaj suplementoj, pli ne estas nepre pli bona. Tamen, "mankoj de vitamino B12, acido fólico, magnezio kaj zinko ŝajnas plimalbonigi simptomojn de depresio kaj povas redukti la efikecon de medikamentoj," diris Haynes. Korekti mankon de vitamino D estas grava por ĝenerala sano kaj ankaŭ povas helpi kun depresio. Tial estas grave kontroli kun via sanprovizanto por preni suplementojn se vi mankas en aparta nutraĵo.
Homoj, kiuj prenas iujn antidepresiaĵojn. SAMe, metilfolato, omega-3 kaj vitamino D ankaŭ povas esti speciale utilaj kiam kombinitaj kun antidepresiaĵoj. Krome, Haynes diras, "EPA pruviĝis signife plibonigas respondon al diversaj antidepresiaĵoj." Tamen, povas esti risko de interagoj kun iuj medikamentoj, do kontrolu vian kuraciston antaŭ ol aldoni ĉi tiujn suplementojn, aŭ precipe se vi prenas medikamentojn.
Homoj, kiuj ne bone respondas al medikamentoj. "Homoj plej verŝajne profitos de herbaj suplementoj povas inkluzivi tiujn, kiuj estas netoleremaj aŭ rezistaj al pli normaj traktadoj por depresio, inkluzive de psikiatriaj drogoj kaj psikoterapio," diris Steinberg.
Homoj kun mildaj simptomoj. Estas iuj pruvoj por subteni la uzon de certaj suplementoj, kiel la herbo de Sankta Johano, precipe ĉe homoj kun pli mildaj simptomoj. Tamen, ĝi ne estas sen kromefikoj kaj povas interagi kun multaj medikamentoj, do zorgu kaj diskutu simptomojn kaj kuracajn elektojn kun via kuracisto.
La plej bona maniero determini ĉu diversaj depresiaj suplementoj taŭgas por vi estas labori proksime kun via kuracisto. "Ĉar herboj kaj aliaj suplementoj ne estas reguligitaj de la FDA, vi ne ĉiam scias ĉu tio, kion vi ricevas, estas sekura, do ĉiuj devas esti singardaj," diris Steinberg. Tamen iuj homoj devus eviti aŭ uzi iujn suplementojn kun ekstrema singardemo, precipe herbaj suplementoj.
Ĉiu estas malsama kaj kio funkcias por unu persono eble ne funkcias por alia. "Estas grave scii, ke herbaj suplementoj povas signife plimalbonigi depresion en pacientoj," diris Gauri Khurana, MD, MPH, psikiatro kaj klinika instruisto ĉe la Yale Lernejo de Medicino.