Ni sendepende taksas ĉiujn rekomenditajn varojn kaj servojn. Ni eble ricevos kompenson se vi alklakos la ligilon, kiun ni provizas. Por lerni pli.
Laŭ la Naciaj Institutoj pri Sano (NIH), pli ol 21 milionoj da usonaj plenkreskuloj suferis pro grava depresio en 2020. COVID-19 kaŭzis pliiĝon de depresio, kaj tiuj, kiuj alfrontas signifan streson, inkluzive de financaj malfacilaĵoj, eble pli probable luktos kontraŭ ĉi tiu mensmalsano.
Se vi spertas depresion, ĝi ne estas via kulpo kaj vi meritas kuracadon. Ekzistas multaj manieroj efike kuraci depresion, sed memoru, ke ĉi tio estas grava mensmalsano, kiu ne devas malaperi memstare. "Depresio estas ĝeneraligita mensmalsano, kiu varias laŭ severeco kaj povas esti kuracata per diversaj strategioj," diris Emily Stein, estrar-atestita psikiatro kaj docento pri psikiatrio ĉe la Icahn Lernejo de Medicino ĉe Monto Sinajo, D-ro Berger. Kiam oni decidas komenci preni suplementojn por kuraci depresion, gravas memori, ke nutraj suplementoj ofte estas konsiderataj kiel aldona kuracado por depresio. Ĉi tio signifas, ke ili povas helpi aliajn kuracadojn fariĝi pli efikaj, sed ili ne estas efikaj kuracadoj memstare. Tamen, iuj suplementoj povas interagi kun medikamentoj laŭ eble danĝeraj manieroj, kaj kio funkcias por iuj homoj povas plimalbonigi simptomojn por aliaj. Jen nur kelkaj kialoj, kial gravas kunlabori kun via sanprovizanto, se vi konsideras preni suplementojn por helpi mildigi viajn simptomojn.
Kiam ni rigardis diversajn suplementojn por depresio, ni konsideris efikecon, riskojn, droginteragojn kaj triapartan atestadon.
Nia teamo de registritaj dietistoj revizias kaj taksas ĉiun suplementon, kiun ni rekomendas kontraŭ nia suplementa metodologio. Post tio, nia estraro de medicinaj fakuloj, registritaj dietistoj, revizias ĉiun artikolon por scienca precizeco.
Ĉiam konsultu vian kuraciston antaŭ ol aldoni suplementon al via dieto por certigi, ke la suplemento taŭgas por viaj individuaj bezonoj kaj je kia dozo.
Eikosapentaenoata acido (EPA) estas omega-3 grasacido. Carlson Elite EPA Gems enhavas 1000 mg da EPA, dozo kiu, laŭ esplorado, povas helpi trakti depresion. Kvankam estas malverŝajne, ke ĝi estos efika memstare aŭ plibonigos vian humoron se vi estas fizike sana, ekzistas evidenteco, kiu subtenas la kombinon de EPA kun antidepresiaĵoj. Carlson Elite EPA Gems estis testitaj de la libervola atestadprogramo de ConsumerLab.com kaj voĉdonitaj kiel Plej Bona Elekto en la Omega-3 Aldona Revizio de 2023. Ĉi tio konfirmas, ke la produkto enhavas la deklaritajn karakterizaĵojn kaj ne enhavas eble damaĝajn poluaĵojn. Krome, ĝi estas atestita pri kvalito kaj pureco de la Internacia Fiŝolea Normo (IFOS) kaj estas ne-GMO.
Male al iuj fiŝoleaj suplementoj, ĝi havas tre iometan postguston, sed se vi spertas fiŝecajn ruktojn, konservu ilin en la fridujo aŭ frostujo.
Bedaŭrinde, altkvalitaj suplementoj povas esti multekostaj, kiel ĉi tiu. Sed unu botelo ja havas provizon por kvar monatoj, do vi nur devas memori replenigi ĝin tri fojojn jare. Ĉar ĝi estas farita el fiŝoleo, ĝi eble ne estas sekura por homoj kun fiŝalergioj, kaj ĝi ankaŭ ne estas vegetara aŭ vegana.
Ni ŝatas naturajn vitaminojn ĉar ili estas USP-atestitaj kaj ofte pageblaj. Ili ofertas vitamino D-suplementojn en dozoj variantaj de 1000 IU ĝis 5000 IU, kio signifas, ke vi povas trovi efikan dozon, kiu taŭgas por vi. Antaŭ ol preni vitamino D-suplementojn, estas bone kontroli viajn sangajn nivelojn de vitamino D por certigi, ke vi havas mankon. Registrita dietisto aŭ sanprovizanto povas helpi vin determini la plej bonan dozon por vi.
Gravas memori, ke esplorado pri suplementado de vitamino D kaj depresio estas malkonsekvenca. Kvankam ŝajnas esti asocio inter malaltaj niveloj de vitamino D kaj la risko de depresio, ne estas klare, ĉu suplementoj efektive provizas multe da utilo. Ĉi tio povas signifi, ke la suplementoj ne helpas, aŭ ke ekzistas aliaj kialoj, kiel ekzemple malpli da eksponiĝo al sunlumo.
Tamen, se vi havas mankon de vitamino D, suplementado estas grava por ĝenerala sano kaj povas provizi kelkajn moderajn emociajn avantaĝojn.
Hiperiko povas esti tiel efika en la traktado de milda ĝis modera depresio kiel selektivaj serotonin-reasimilaj inhibiciiloj (SSRI-oj), unu el la plej ofte preskribitaj medikamentoj por depresio. Tamen, estas absolute esence konsulti vian kuraciston antaŭ ol komenci uzi ĉi tiun suplementon, ĉar ĝi povas esti riska por multaj homoj.
Kiam oni elektas suplementon de hiperiko, gravas konsideri la dozon kaj formon. Plej multaj studoj rigardis la sekurecon kaj efikecon de du malsamaj ekstraktoj (hipericino kaj hipericino) anstataŭ la tutan herbon. Studoj montras, ke preni 1-3% hipericino 300 mg 3 fojojn tage kaj 0.3% hipericino 300 mg 3 fojojn tage povas esti utila. Vi ankaŭ devus elekti produkton, kiu inkluzivas ĉiujn partojn de la planto (floroj, tigoj kaj folioj).
Kelkaj novaj esploroj rigardas tutajn herbojn (anstataŭ ekstraktojn) kaj montras iom da efikeco. Por tutaj plantoj, serĉu dozojn kun 01,0,15% da hipericino prenitaj du ĝis kvar fojojn tage. Tamen, gravas scii, ke tutaj herboj pli verŝajne estas poluitaj per kadmio (kancerogenaĵo kaj nefrotoksino) kaj plumbo.
Ni amas Nature's Way Perika ĉar ĝi ne nur estas testita de tria partio, sed ankaŭ enhavas esplor-subtenatan 3%-an hipericinon. Rimarkinde, kiam ConsumerLab.com testis la produkton, la efektiva kvanto de hipericino estis pli malalta ol la etikedo, sed tamen ene de la rekomendita saturiĝa nivelo de 1% ĝis 3%. Kompare, preskaŭ ĉiuj suplementoj de hiperiko testitaj de ConsumerLab.com enhavis malpli ol tio, kio estis listigita sur la etikedo.
Formo: Tableto | Dozo: 300 mg | Aktiva ingredienco: Ekstrakto de hiperiko (tigo, folio, floro) 3% hipericino | Porcioj en ujo: 60
Hyperico povas helpi iujn homojn, sed ĉe aliaj, ĝi povas plimalbonigi simptomojn de depresio. Oni scias, ke ĝi interagas kun multaj medikamentoj, inkluzive de antidepresiaĵoj, alergiaj medikamentoj, kontraŭkoncipiloj, tussubpremantoj, imunosupresiloj, HIV-medikamentoj, sedativoj, kaj pli. Iafoje ĝi povas malpliigi la efikecon de la medikamento, iafoje pliigi ĝin, kaj iafoje povas esti danĝere pliigi la kromefikojn.
“Se oni prenas hiperikon kun SSRI-on, oni povas evoluigi serotonin-sindromon. Kaj hiperiko kaj SSRI-oj pliigas serotonin-nivelojn en la cerbo, kio povas troŝarĝi la sistemon kaj konduki al muskolaj kramfoj, abunda ŝvitado, iritiĝemo kaj febro. Simptomoj kiel diareo, tremoj, konfuzo kaj eĉ halucinoj. Se netraktita, ĝi povas esti mortiga,” diris Khurana.
Hiperiko ankaŭ ne estas rekomendinda se vi havas gravan depresion aŭ dupolusan perturbon, estas graveda, planas gravediĝi aŭ mamnutras. Ĝi ankaŭ prezentas riskon por homoj kun ADHD, skizofrenio kaj Alzheimer-malsano. Eblaj kromefikoj inkluzivas stomakdoloron, urtikarion, malpliiĝintan energion, kapdoloron, maltrankvilon, kapturnon aŭ konfuzon, kaj pliigitan sentemon al sunlumo. Pro ĉiuj ĉi tiuj riskfaktoroj, gravas konsulti vian kuraciston antaŭ ol vi komencas preni hiperikon.
Ĉar manko de vitamino B estis ligita al simptomoj de depresio, vi povus konsideri aldoni B-kompleksan suplementon al via kuracreĝimo. Ni estas ŝatantoj de Thorne-suplementoj, ĉar ili multe emfazas kvaliton kaj multaj el ili, inkluzive de Thorne B Complex #6, estas NSF-atestitaj por sportoj, rigora triaparta atestado, kiu certigas, ke suplementoj faras tion, kion ili diras sur la etikedo (kaj nenion alian). Ĝi enhavas aktivajn B-vitaminojn por helpi la korpon pli bone absorbi ilin kaj estas libera de iuj ajn el la ok ĉefaj alergenoj.
Indas rimarki, ke suplementoj de B-vitamino ne pruviĝis efikaj por trakti depresion, precipe ĉe homoj, kiuj ne havas mankojn de B-vitamino. Krome, plej multaj homoj povas kontentigi siajn bezonojn de B-vitamino per sia dieto, krom se vi estas vegetarano, en kiu kazo suplemento de vitamino B12 povas helpi. Kvankam negativaj efikoj de troa konsumado de B-vitaminoj estas maloftaj, konsultu vian kuraciston por certigi, ke vi ne ricevas pli ol vian akcepteblan konsumlimon.
Formo: Kapsulo | Porcio: 1 kapsulo Enhavas multvitaminojn | Aktivaj ingrediencoj: tiamino, riboflavino, niacino, vitamino B6, folia acido, vitamino B12, pantotena acido, kolino | Porcioj po ujo: 60
Foliatacidaj suplementoj estas surmerkatigataj kiel folia acido (bezonata de la korpo por konverti ĝin en formon, kiun ĝi povas uzi) aŭ folia acido (termino uzata por priskribi la diversajn formojn de B9, inkluzive de 5-metiltetrahidrofolato, mallongigita kiel 5-MTHF), kiu estas la aktiva formo de B9. Vitamino B9. Studoj montras, ke altaj dozoj de metilfolato, kiam kombinitaj kun antidepresiaĵoj, povas redukti simptomojn de depresio, precipe ĉe homoj kun modera ĝis severa depresio. Tamen, folia acido ne montriĝis provizi la samajn avantaĝojn.
La avantaĝoj estas pli okulfrapaj por homoj, kies dietoj estas mankhavaj je folia acido. Krome, iuj homoj havas genetikan mutacion, kiu reduktas la kapablon konverti folaton al metilfolato, en kiu kazo gravas preni metilfolaton rekte.
Ni amas Thorne 5-MTHF 15mg ĉar ĝi provizas la aktivan formon de folia acido en esplor-subtenata dozo. Kvankam ĉi tiu suplemento ne estis kontrolita de unu el niaj ĉefaj triapartaj testaj kompanioj, Thorne estas konata pro siaj altkvalitaj ingrediencoj kaj ili estas regule testitaj pri poluaĵoj. Ĉar ĉi tiu suplemento estas efika nur kiam kombinita kun aliaj kuraciloj por depresio, gravas konsulti vian kuraciston antaŭ ol vi komencas preni ĝin por certigi, ke ĝi taŭgas por via kuracplano.
Formo: kapsulo | Dozo: 15 mg | Aktiva ingredienco: L-5-metiltetrahidrofolato | Porcioj en ujo: 30
SAMe estas nature okazanta komponaĵo en la korpo, kiu reguligas hormonojn kaj partoprenas en la produktado de la neŭrotransmitoroj dopamino kaj serotonino. SAMe estis uzata por trakti depresion dum multaj jaroj, sed por la plej multaj homoj ĝi ne estas tiel efika kiel SSRI-oj kaj aliaj antidepresiaĵoj. Tamen, nuntempe necesas pli da esplorado por determini eblan klinikan utilon.
Esploroj montras la avantaĝojn de SAMe en dozoj (dividitaj dozoj) de 200 ĝis 1600 mg tage, do gravas kunlabori kun kuracisto, kiu specialiĝas pri mensa sano kaj suplementoj, por determini la plej bonan dozon por vi.
SAMe de Nature's Trove estis testita de la libervola atestadprogramo de ConsumerLab.com kaj voĉdonita kiel la plej bona elekto en la SAMe-Aldonaĵa Recenzo de 2022. Ĉi tio konfirmas, ke la produkto enhavas la deklaritajn karakterizaĵojn kaj ne enhavas eble damaĝajn poluaĵojn. Ni ankaŭ ŝatas, ke Nature's Trove SAMe havas moderan dozon de 400mg, kiu povas redukti kromefikojn kaj estas bona deirpunkto, precipe por homoj kun milda ĝis modera depresio.
Ĝi estas libera de la ok ĉefaj alergenoj, gluteno kaj artefaritaj koloroj kaj gustoj. Ĝi estas koŝera kaj ne-GMO-atestita, igante ĝin pagebla opcio.
Formo: tableto | Dozo: 400 mg | Aktiva ingredienco: S-adenosilmetionino | Porcioj en ujo: 60.
Kiel medikamentoj, suplementoj povas havi kromefikojn. “SAMe povas kaŭzi naŭzon kaj mallakson. Kiam SAMe estas prenita kun multaj normaj antidepresiaĵoj, ĉi tiu kombinaĵo povas indukti manion ĉe homoj kun dupolusa perturbo,” diris Khurana.
SAMe ankaŭ konvertiĝas en la korpo al homocisteino, kies troo povas pliigi la riskon de kardiovaskula malsano (KVM). Tamen, pli da esplorado estas necesa por kompreni la rilaton inter la konsumado de SAMe kaj la risko de kardiovaskula malsano. Sufiĉe da B-vitaminoj en via dieto povas helpi vian korpon seniĝi de troa homocisteino.
Ekzistas dekoj da suplementoj sur la merkato, kiuj povas subteni mensan sanon, plibonigi humoron kaj redukti simptomojn de depresio. Tamen, la plej multaj el ili ne estas subtenataj de esplorado. Ĉi tio povas esti utila en iuj kazoj por iuj homoj, sed pli altkvalita esplorado estas necesa por fari fortajn rekomendojn.
Ekzistas forta ligo inter la intesto kaj la cerbo, kaj studoj montris ligon inter la intesta mikrobiomo (bakteria kolonio trovita en la intesto) kaj depresio.
Homoj kun konataj digestigaj malsanoj povas profiti de probiotikoj kaj ankaŭ sperti iujn emociajn avantaĝojn. Tamen, pli da esplorado estas necesa por kompreni la optimuman dozon kaj specifajn tipojn de probiotikoj. Krome, studoj montris, ke por sanaj homoj, terapio ne alportas realajn avantaĝojn.
Ĉiam estas bona ideo paroli kun kuracisto, precipe kun iu, kiu specialiĝas pri digestiga sano, por determini ĉu probiotika suplemento povas helpi.
“Suplementado per 5-hidroksitriptofano, ankaŭ konata kiel 5-HTP, povas pliigi serotoninan nivelon kaj havi pozitivan efikon sur humoron,” diras Khurana. Niaj korpoj nature produktas 5-HTP el L-triptofano, aminoacido trovebla en iuj proteinriĉaj manĝaĵoj, kaj konvertas ĝin en serotoninon kaj melatoninon. Tial ĉi tiu suplemento estas surmerkatigita kiel kuracado por depresio kaj dormo. Tamen, ĉi tiu suplemento estis testita nur en kelkaj studoj, do ne estas klare kiom multe ĝi efektive helpas kaj je kia dozo.
5-HTP-suplementoj ankaŭ havas gravajn kromefikojn, inkluzive de serotonina sindromo kiam prenitaj kun SSRI-oj. "Kelkaj homoj, kiuj prenas 5-HTP, ankaŭ spertas manion aŭ suicidajn pensojn," diras Puelo.
Oni kredas, ke kurkumino utilas al homoj kun depresio per redukto de inflamo. Tamen, studoj testantaj ĝiajn avantaĝojn estas limigitaj kaj la kvalito de la evidenteco estas nuntempe malalta. La plej multaj studpartoprenantoj, kiuj prenis kurkumon aŭ kurkuminon (la aktiva komponaĵo en kurkumo), ankaŭ prenis antidepresiaĵojn.
Ekzistas dekoj da vitaminoj, mineraloj, antioksidantoj kaj herbaj suplementoj sur la merkato por trakti depresion, kun diversaj gradoj da evidenteco subtenanta ilian uzon. Kvankam suplementoj memstare verŝajne ne tute kuracas depresion, iuj suplementoj povas esti utilaj kiam uzataj kune kun aliaj traktadoj. "La sukceso aŭ malsukceso de suplemento povas dependi de diversaj faktoroj kiel aĝo, sekso, raso, kunmorbidaĵoj, aliaj suplementoj kaj medikamentoj, kaj pli," diras Jennifer Haynes, MS, RDN, LD.
Krome, "kiam oni konsideras naturajn kuracadojn por depresio, gravas kompreni, ke naturaj kuracadoj povas funkcii pli longe ol preskribitaj medikamentoj," diras Sharon Puello, Masaĉuseco, RD, CDN, CDCES.
Kunlabori proksime kun sanprovizantoj, inkluzive de menshigienaj profesiuloj, estas esenca kiam oni konsideras suplementojn kiel parton de kuracplano.
homoj kun nutraj mankoj. Kiam temas pri vitaminoj kaj mineralaj suplementoj, pli ne nepre estas pli bona. Tamen, "mankoj de vitamino B12, folia acido, magnezio kaj zinko ŝajnas plimalbonigi la simptomojn de depresio kaj povas redukti la efikecon de medikamentoj," diris Haynes. Korekti mankon de vitamino D estas grava por ĝenerala sano kaj ankaŭ povas helpi kontraŭ depresio. Tial gravas konsulti vian sanzorgiston pri prenado de suplementoj se vi havas mankon de iu aparta nutraĵo.
Homoj, kiuj prenas certajn antidepresiaĵojn. SAMe, metilfolato, omega-3-oj, kaj vitamino D ankaŭ povas esti aparte helpemaj kiam kombinitaj kun antidepresiaĵoj. Krome, Haynes diras, "EPA montriĝis signife plibonigi la respondon al diversaj antidepresiaĵoj." Tamen, povas esti risko de interagoj kun certaj medikamentoj, do kontrolu kun via kuracisto antaŭ ol aldoni ĉi tiujn suplementojn, precipe se vi uzas medikamentojn.
Homoj, kiuj ne bone respondas al medikamentoj. "Homoj plej verŝajne profitantaj de herbaj suplementoj povas inkluzivi tiujn, kiuj estas netoleremaj aŭ rezistemaj al pli normaj traktadoj por depresio, inkluzive de psikiatriaj drogoj kaj psikoterapio," diris Steinberg.
Homoj kun mildaj simptomoj. Ekzistas iuj pruvoj por subteni la uzon de certaj suplementoj, kiel ekzemple hiperiko, precipe ĉe homoj kun pli mildaj simptomoj. Tamen, ĝi ne estas sen kromefikoj kaj povas interagi kun multaj medikamentoj, do estu singarda kaj diskutu simptomojn kaj kuracajn eblojn kun via sanprovizanto.
La plej bona maniero por determini ĉu diversaj suplementoj kontraŭ depresio taŭgas por vi estas kunlabori proksime kun via sanprovizanto. "Ĉar herboj kaj aliaj suplementoj ne estas reguligitaj de la FDA, vi ne ĉiam scias ĉu tio, kion vi ricevas, estas sekura, do ĉiuj devus esti singardaj," diris Steinberg. Tamen, iuj homoj devus eviti aŭ uzi certajn suplementojn kun ekstrema singardo, precipe herbajn suplementojn.
Ĉiu estas malsama kaj kio funkcias por unu persono eble ne funkcios por alia. "Gravas scii, ke herbaj suplementoj povas fakte signife plimalbonigi depresion ĉe pacientoj," diris Gauri Khurana, MD, MPH, psikiatro kaj klinika instruisto ĉe la Yale Lernejo de Medicino.