Perdi grason estas malfacila por multaj homoj ĉar necesas malfacila laboro, dediĉo kaj tempo en la gimnazio por vidi rezultojn.
Tamen, iuj suplementoj povas helpi vin perdi pezon kaj atingi viajn celojn, ĉu en tandemo kun viaj trejnadoj aŭ simple kiel maniero akceli vian metabolon.
Do ni diskutu la ses plej bonajn pezajn suplementojn - kafeino,ekstrakto de verda teo, CLA, izolita proteino de selakto,garcinia cambogia ekstrakto, kajkapsaicino.
Kafeino estas unu el la plej popularaj pezaj suplementoj ĉar ĝi povas helpi subpremi apetiton kaj pliigi energiajn nivelojn. Ĉi tiuj semoj, folioj kaj faboj havas stimulajn propraĵojn, kiuj povas helpi malplipeziĝon per pliigo de termogenezo (la korpa varmoproduktanta procezo, kiu helpas bruligi pli da kalorioj), do kiam vi rigardas rekomenditajn malplipezigajn suplementojn, vi eble scias, ke multaj el ili enhavas. kafeino. Multaj homoj ricevas sian kafeinon el kafo, sed preni ĝin en suplementa formo estas pli utila ĉar vi scias precize kiom vi ricevas.
Taso da kafo enhavas ĉirkaŭ 95-200mg da kafeino, kaj dum la rekomendita dozo estas ĉirkaŭ 200-400mg tage, tro multe da kafeino povas kaŭzi kromefikojn kiel nervozecon kaj angoron, do plej bone komenci per malalta dozo kaj pliiĝi iom post iom. . ĝi laŭbezone.
Ekstrakto de verda teoestas alia populara suplemento per malplipeziĝo ĉar ĝi estas alta en katekinoj, potencaj antioksidantoj, kiuj povas akceli vian metabolon. Unu studo trovis, ke verda tea ekstrakto povis pliigi grasan oksidadon je 17%, tiel pliigante energian elspezon je 4%.
La rekomendita dozo de verda teo ekstrakto estas ĉirkaŭ 250-500 mg tage, prefere antaŭ manĝoj, ĉar ĝi ankaŭ povas helpi malpliigi apetiton. Aliflanke, tro da verda teo ekstrakto povas kaŭzi kromefikojn kiel naŭzo kaj vomado, do certigu, ke vi toleros ĉi tiun ingrediencon kaj komencu per pli malalta dozo antaŭ ol pliigi ĝin.
CLA estas grasa acido (omega-6 grasa acido) trovita en viando kaj laktaĵoj, kiu pruviĝis antaŭenigi pezan perdon reduktante korpan grason kaj pliigante muskola maso. CLA pruviĝis redukti korpan grason je 3-5% en ses monatoj, kio estas signifa, precipe se komparite kun aliaj suplementoj.
La rekomendita dozo de CLA estas ĉirkaŭ 3-6 gramoj tage, prefere kun manĝoj. CLA-suplementoj kutime venas en kapsula formo, do nepre prenu la ĝustan nombron da kapsuloj tage kiel direktite sur la produkto.
Laktoderivita selaktoproteino izolita estas unu el la plej popularaj suplementoj por viroj serĉantaj konstrui muskolojn kaj perdi grason. Whey-proteino izolita estas rapide digesta proteino, kio signifas, ke ĝi povas helpi kun muskola riparo kaj kresko, kaj ĝi ankaŭ havas altan biologian valoron (BC), kio signifas, ke ĝi estas facile sorbita de la korpo.
Selaktoproteino izolita estas kutime prenita kiel pulvoro, la rekomendita dozo estas ĉirkaŭ 20-30 gramoj tage. Selaktproteino izolita estas plej bone prenita post trejnado ĉar ĝi helpas ripari kaj konstrui muskolajn histojn, sed ĝi ankaŭ povas esti prenita antaŭ enlitiĝo por malhelpi muskolajn rompon dum vi dormas.
Garcinia cambogia ekstraktoestas populara perdo de pezo suplemento ĉar ĝi estas alta en hidroksicitrata acido (HCA), komponaĵo kiu ankaŭ antaŭenigas malplipeziĝon. Ĉi tiu ingredienco eble estas neaŭdita, sed HCA estas kio donas al Garcinia Cambogia sian superpotencon de perdo de pezo. Hidroksicitrata acido funkcias malhelpante la enzimon citrato liazo, kiu respondecas pri konvertado de karbonhidratoj en grasojn.
La rekomendita dozo degarcinia cambogia ekstraktoestas ĉirkaŭ 500-1000 mg tage, prefere antaŭ manĝoj.
Fine, kajena pipro estas speco de kapsiketo, kiu enhavas kapsaicinon, komponaĵon, kiu pruviĝis antaŭenigi pezan perdon.Kapsaicinoestas termogena komponaĵo, kio signifas, ke ĝi povas helpi pliigi korpan temperaturon kaj akceli metabolon, sed ĝi ankaŭ povas kaŭzi kromefikojn kiel pirozo kaj indigesto, do nepre komencu je pli malalta dozo kaj iom post iom plialtiĝos laŭbezone.
Kapsiketoj estas kutime prenitaj kiel pulvoro, la rekomendita dozo estas ĉirkaŭ 1-2 gramoj tage. Vi ankaŭ povas trovi kapsaicinajn suplementojn, kiuj kutime enhavas 500-1000mg da kapsaicino per kapsulo.
Jen ses popularaj suplementoj, kiuj povas helpi vin perdi korpan grason, sed memoru komenci per pli malaltaj dozoj kaj iom post iom pliigi laŭbezone, kaj kontrolu kun via sanprovizanto antaŭ preni iujn novajn suplementojn, precipe se vi havas sanproblemojn.