Quercetin estas flavonoido trovita en diversaj manĝaĵoj kaj plantoj. Ĉi tiu planta pigmento troviĝas en cepoj. Ĝi troviĝas ankaŭ en pomoj, beroj kaj aliaj plantoj. Ĝenerale, ni povas diri, ke kvercetino ĉeestas en citrusaj fruktoj, mielo, foliaj legomoj kaj aliaj diversaj specoj de legomoj.
Quercetin havas antioksidajn kaj kontraŭinflamatoriajn ecojn. Tiel, ĝi povas helpi reguligi sangan sukeron kaj malhelpi kormalsanon. Ĝi ankaŭ estas utila por mortigi kancerajn ĉelojn kaj helpas en la kuracado de kronikaj cerbaj malsanoj. Dum kvercetino povas protekti kontraŭ kancero, artrito kaj diabeto, al ĝi mankas scienca bazo.
Frua esplorado pri kvercetino kaj ĝia subteno por imuna sano kaj kardiovaskula sano estas promesplena.
Ni informos vin, ke la ĝusta dozo de la produkto dependas de la formo, forto kaj marko de la quercetina suplemento. Tamen, la ĝenerala rekomendo estas preni du kercetinajn suplementojn tage. Krome, vi povas legi la instrukciojn por ĉiu produkto por determini la dozon, kiun vi uzos. Por uzi kercetinan suplementon, iuj markoj rekomendas uzi akvon, ĉar ĝi helpas la produkton rapide digesti. Ili ankaŭ postulas, ke vi prenu ĉi tiun suplementon inter manĝoj. Fine, la efikeco de ĉiu marka produkto varias. Tial, antaŭ ol aĉeti, vi devus kontroli la forton de la aldonaĵo. La plej facila maniero lerni pri la efikeco de produkto estas legi recenzojn pri Amazon.
Suplementaj prezoj dependas de potenco, ingredienca kvalito kaj marko. Tial vi devas fari ampleksan esploron antaŭ ol aĉeti. Vi povas akiri altkvalitajn quercetinajn suplementojn je atingeblaj prezoj. Tial, ne necesas superi buĝeton antaŭ ol aĉeti produkton. Tamen, oni devas ankaŭ konsideri, ke la originala produkto ne povas esti malmultekosta.
Simile, troprezaj suplementoj ne estas garantio de kvalito. Dirinte tion, ĉiam estas konsilinde iri por kvalito ol kvanto. Tamen, kun tiom da kercetinaj suplementoj sur la merkato, povas esti malfacile trovi la ĝustan kaj pageblan produkton. Tial ni ankaŭ provas prezenti al vi la plej bonajn 3 efikajn produktojn je raciaj prezoj. Por pliaj informoj, vi povas kontroli la recenzon pri phen q.
Multaj homoj ne konsumas la rekomenditan kvanton da fruktoj kaj legomoj en sia dieto. Tiel, la maniero restarigi la mankantajn kontraŭinflamajn kaj antioksidajn efikojn estas preni ĉiutagan suplementon. Tamen, kiam vi prenas tro da quercetin-suplementoj, aferoj povas fariĝi sufiĉe malbonaj. Do vi devas sekvi la ĉiutagajn konsilojn kaj vi estas bona.
Kutime, kvercetino povas havi mildajn kromefikojn kiel kapdoloron kaj stomakan doloron. Ĉi tio okazas kiam vi prenas la produkton sur malplena stomako. Ankaŭ, se vi prenas preskribajn medikamentojn, vi devus kontroli kun via kuracisto antaŭ ol vi komencas aldoni quercetin al via reĝimo. Ĉi tio estas ĉar droginteragoj en la korpo povas kaŭzi nedeziratajn kromefikojn. Plia uzo de altaj dozoj de kvercetino pli ol unu gramo por gramo povas kaŭzi renmalsanon.
Iuj manĝaĵoj enhavas kvercetinon. Ĉi tiuj manĝaĵoj inkluzivas kaprojn, flavajn kaj verdajn paprikojn, ruĝajn kaj blankajn cepojn kaj askalonojn. Aldone, iuj aliaj bazmanĝaĵoj, kiuj enhavas moderajn kvantojn de kvercetino, estas asparagoj, ĉerizoj, ruĝaj pomoj, brokolo, tomatoj kaj ruĝaj vinberoj. Simile, mirteloj, oksikoj, kale, framboj, ruĝa folilaktuko, nigra teo ekstrakto kaj verda teo estas bonegaj naturaj fontoj de kvercetino.
Jes, kvercetino havas plurajn aliajn nomojn. Quercetin foje estas referita kiel bioflavonoida ekstrakto, bioflavonoida koncentraĵo, kaj citrusaj bioflavonoidoj. Estas aliaj nomoj, sed ĉi tiuj estas la plej popularaj nomoj, kiujn vi povas nomi quercetin. Vi ankaŭ povas uzi dietajn gumiojn kiel dietan suplementon.
Averaĝe, homo ricevas 10 ĝis 100 mg da kvercetino tage de normalaj dietaj fontoj. Tamen ĉi tio multe ŝanĝiĝis. Tial, la dieto de homo devas esti atente monitorita por determini ĉu la dieto de homo estas manka je kvercetino.
Krome, studoj montras, ke plejofte, vi ne ricevas sufiĉe da kvercetino de via ĉiutaga dieto. Kial ĉi tio estas? Nia medio! Ne gravas kie vi loĝas, ĉar estas liberaj radikaluloj ĉie, kie vi kontaktas. La situacio estas eĉ pli malbona por tiuj, kiuj loĝas en malfavorataj medioj, kie troviĝas tabako, pesticidoj kaj hidrargo (malmolaj metaloj).
Liberaj radikaluloj estas ĉie ĉar ili ankaŭ troviĝas en la naturo. Do ne gravas kie vi loĝas, vi povas enspiri ilin. Sed pli malbona por tiuj, kiuj loĝas kie tabako kaj pesticidoj estas uzataj, ĉar ili enspiras pli da liberaj radikaloj.
Tiel, ĉi tiuj liberaj radikaluloj povas interrompi vian korpon kaj malaltigi vian imunsistemon. Do unu maniero kontraŭbatali la damaĝon kaŭzitan de liberaj radikaloj estas manĝi sanajn manĝaĵojn riĉajn je antioksidantoj. Sana manĝaĵo rilatas al organika manĝaĵo, tio estas, manĝaĵo kiu ne enhavas insekticidojn. Do kiel vi povas manĝi sane, kiam aliro al sen pesticidaj manĝaĵoj estas preskaŭ neebla? Ĉar vi ne kultivas vian propran manĝaĵon. Sekve, vi devas preni quercetinan suplementon por helpi vin batali liberajn radikalojn kaj provizi aliajn nutrajn kaj sanajn profitojn. Memoru, kercetino estas antioksidanto.
Iuj uzantoj de quercetin konsumas ĉi tiun produkton por eviti alergiajn simptomojn. Krome, ekzistas indico apoganta la kontraŭalergiajn efikojn de kvercetino. Tamen iuj homoj estas alergiaj al iuj komponantoj de kvercetino. Sekve, pli da esplorado devas esti farita por vidi ĉu la avantaĝoj de kvercetinaj suplementoj superas la damaĝojn. Antaŭ ol aĉeti herban quercetinan suplementon, parolu kun via kuracisto, kontrolu la ingrediencojn por vi mem kaj elektu hipoalergenan suplementon.
Iuj esploroj pri quercetino sugestas, ke ĉi tiu flavonoido povas helpi akceli post-trejnan reakiron. En unu aparta studo, iuj atletoj, kiuj prenis kvercetinon post ekzercado, estis trovitaj resaniĝi pli rapide ol alia grupo. Krome, iuj esploristoj opinias, ke kvercetino povas redukti inflamon kaj oxidativan streson post ekzercado, tiel akcelante reakiron en la resto de la korpo.
Antaŭ iom da tempo, iuj esploristoj faris ad hoc studojn en provtuboj kaj bestaj modeloj. Esploro sugestas, ke kvercetino povas havi kontraŭkancero-propraĵojn. Dum ĉi tiuj rezultoj estas promesplenaj, estas grave fari pli grandajn homajn provojn. Ĉar esplorado estas nekonkludebla, estas grave kontroli kun via kuracisto antaŭ ol uzi kontraŭkancerajn suplementojn.
Kiel kun kancero, iuj esploroj sugestas, ke kvercetino povas helpi redukti la komencon de Alzheimer. La efikoj de kvercetino aperas ĉefe en la fruaj kaj mezaj stadioj de la malsano. Tamen, la studo ne estis farita sur homoj, sed sur musoj. Tial, esplorado devas esti farita en ĉi tiuj areoj por plene profiti la sanprofitojn de kvercetino.
Multaj kvercetinoj enhavas bromelanon ĉar ĝi helpas plibonigi la efikojn de kvercetino. Bromelaino estas nature okazanta enzimo ofte trovita en ananastigoj. Ĉi tiu protein-digesta enzimo antaŭenigas la sorbadon de kvercetino malhelpante prostaglandinojn, ankaŭ konatajn kiel inflamaj kemiaĵoj. Unike, quercetin bromelain mem reduktas inflamon. Ĉar bromelaino estas plifortiga sorbado de quercetina, la korpo ne povas sorbi ĝin efike kaj ĉeestas en multaj quercetinaj suplementoj. Alia aĵo, kiun vi povas aldoni al viaj suplementoj por faciligi la digeston de kvercetino, estas vitamino C.
Ni povas trovi kvercetinon en du formoj: rutino kaj la glikozida formo. Quercetinglikozidoj kiel ekzemple isoquercetin kaj isoquercitrin ŝajnas esti pli biodisponeblaj. Ĝi ankaŭ estas sorbita pli rapide ol quercetin-aglycone (quercetin-rutino).
En unu studo, esploristoj donis al partoprenantoj 2,000 ĝis 5,000 miligramojn da kvercetino tage, kaj neniuj adversaj reagoj aŭ toksaj signaloj estis raportitaj. Ĝenerale, kvercetino estas sekura eĉ ĉe altaj dozoj, sed negravaj kromefikoj kiel naŭzo, digestaj problemoj kaj kapdoloroj povas okazi kiam ili estas prenitaj en altaj dozoj. Ankaŭ konsciu, ke altaj dozoj de kvercetino povas kaŭzi renajn problemojn.
Via infano povas preni kvercetinon. Tamen, la dozo devus esti duono de la dozo, kiun vi kutime donus al plenkreskulo. Plej multaj markoj havas dozajn instrukciojn skribitajn sur ili, kaj ili povus diri "18+" aŭ "infanoj". Iuj markoj ofertas kvercetinon en gelatina formo, igante ĝin manĝebla por infanoj. Ankaŭ gravas kontroli kun infankuracisto antaŭ ol doni kvercetinon al infanoj por malhelpi komplikaĵojn.
Quercetin estas sekura por iu ajn ĉe normalaj dozoj. Tamen, ekzistas malmulte da esplorado pri kiel kercetinaj suplementoj influas gravedajn aŭ mamnutrantajn virinojn. Se ĝi pligravigas viajn alergiojn, aŭ vi spertas kapdolorojn aŭ ajnajn aliajn kromefikojn, vi devos ĉesi uzi ĝin. Kelkfoje ĝi povas esti pro la marko, kiun vi posedas.