La redakcia teamo de Forbes Health estas sendependa kaj objektiva. Por subteni niajn raportajn klopodojn kaj daŭre konservi ĉi tiun enhavon senpaga por niaj legantoj, ni ricevas kompenson de kompanioj, kiuj reklamas ĉe Forbes Health. Estas du ĉefaj fontoj de ĉi tiu kompenso. Unue, ni provizas reklamantojn kun pagitaj allokigoj por montri siajn ofertojn. La kompenso, kiun ni ricevas por ĉi tiuj allokigoj, influas kiel kaj kie la ofertoj de reklamantoj aperas en la retejo. Ĉi tiu retejo ne reprezentas ĉiujn kompaniojn kaj produktojn disponeblajn sur la merkato. Due, ni ankaŭ inkluzivas ligilojn al reklamantofertoj en iuj artikoloj; kiam vi alklakas ĉi tiujn "filiajn ligilojn" ili povas generi enspezojn por nia retejo.
La kompenso, kiun ni ricevas de reklamantoj, ne influas la rekomendojn aŭ konsilojn, kiujn nia redakcia teamo provizas en Forbes Health-artikoloj aŭ ajna redakcia enhavo. Dum ni klopodas por provizi precizajn kaj ĝisdatajn informojn, kiujn ni kredas, ke ili estos utilaj al vi, Forbes Health ne kaj ne povas garantii, ke ajnaj informoj provizitaj estas kompletaj kaj faras neniujn prezentojn aŭ garantiojn pri ĝia ĝusteco aŭ aplikebleco.
Du oftaj specoj de kafeina teo, verda teo kaj nigra teo, estas faritaj el la folioj de Camellia sinensis. La diferenco inter ĉi tiuj du teoj estas la grado de oksigenado, kiun ili spertas en aero antaŭ sekiĝo. Ĝenerale, nigra teo estas fermentita (tio signifas, ke la sukeraj molekuloj estas disrompitaj per naturaj kemiaj procezoj) sed verda teo ne estas. Camellia sinensis estis la unua kultivita tearbo en Azio kaj estis uzata kiel trinkaĵo kaj medikamento dum miloj da jaroj.
Ambaŭ verda kaj nigra teo enhavas polifenolojn, plantajn komponaĵojn, kies antioksidantaj kaj kontraŭinflamaj propraĵoj estis studitaj. Legu plu por lerni pli pri la komunaj kaj unikaj avantaĝoj de ĉi tiuj teoj.
Danielle Crumble Smith, registrita dietisto ĉe Vanderbilt Monroe Carell Jr. Infanhospitalo en la Naŝvilo-areo, diras, ke la maniero kiel verda kaj nigra teo estas prilaboritaj kaŭzas, ke ĉiu tipo produktas unikajn bioaktivajn komponaĵojn.
Iuj esploroj sugestas, ke la antioksidantoj de nigra teo, teaflavinoj kaj tearubiginoj, povas helpi plibonigi insulinsensivecon kaj sangan sukeron kontrolon. "Kelkaj studoj montris, ke nigra teo estas asociita kun pli malalta kolesterolo [kaj] plibonigita pezo kaj sanga sukero-niveloj, kiuj siavice povas plibonigi kardiovaskulajn rezultojn," diras la kuracisto pri interna medicino atestita de la estraro Tim Tiutan, D-ro medicinaj sciencoj. kaj ĉeestanta kuracisto-asistanto ĉe Memorial Sloan-Kettering Cancer Center en Novjorko.
Trinki ne pli ol kvar tasojn da nigra teo tage reduktas la riskon de kormalsano, laŭ revizio de 2022 de esplorado publikigita en Frontiers in Nutrition. Tamen, la aŭtoroj rimarkis, ke trinki pli ol kvar tasojn da teo (kvar al ses tasoj tage) efektive povas pliigi la riskon de kardiovaskula malsano [3] Yang X, Dai H, Deng R, et al. Asocio inter konsumo de teo kaj antaŭzorgo de koronaria kormalsano: sistema revizio kaj metaanalizo de dozo-respondo. Limoj de nutrado. 2022;9:1021405.
Multaj el la sanaj avantaĝoj de verda teo ŝuldiĝas al ĝia alta enhavo de katekinoj, polifenoloj, kiuj estas antioksidantoj.
Laŭ la Nacia Centro por Komplementa kaj Integra Medicino ĉe la Naciaj Institutoj de Sano, verda teo estas bonega fonto de epigallocatechin-3-galato (EGCG), potenca antioksidanto. Verda teo kaj ĝiaj komponantoj, inkluzive de EGCG, estis studitaj pro sia kapablo malhelpi inflamajn neŭrodegenerajn malsanojn kiel ekzemple Alzheimer-malsano.
"La EGCG en verda teo estis ĵus trovita interrompi tau-proteinajn implikaĵojn en la cerbo, kiuj estas precipe elstaraj en Alzheimer-malsano," diras RD, registrita dietisto kaj direktoro de Cure Hydration, plant-bazita elektrolita trinkaĵo miksaĵo. Sarah Olszewski. "En Alzheimer-malsano, tau-proteino nenormale kuniĝas en fibrejn implikaĵojn, kaŭzante cerbaĉelan morton. Do trinki verdan teon [povas] esti maniero plibonigi kognan funkcion kaj redukti la riskon de Alzheimer-malsano."
Esploristoj ankaŭ studas la efikojn de verda teo sur vivdaŭro, precipe rilate al DNA-sekvencoj nomitaj telomeroj. Mallongigita telomerlongo povas esti asociita kun reduktita vivdaŭro kaj pliigita malsaneco. Lastatempa sesjara studo publikigita en Scientific Reports implikanta pli ol 1,900 partoprenantojn finis ke trinki verdan teon ŝajnas redukti la verŝajnecon de telomermallongigo kompare kun trinkado de kafo kaj nealkoholaĵoj [5] Sohn I, Shin C. Baik I Asocio de verda teo , kafo, kaj nealkohola trinkaĵo kun longitudaj ŝanĝoj en leŭkocita telomerlongo. Sciencaj raportoj. 2023;13:492. .
Koncerne specifajn kontraŭkancero-propraĵojn, Smith diras, ke verda teo povas redukti la riskon de haŭta kancero kaj antaŭtempa haŭta maljuniĝo. Recenzo de 2018 publikigita en la revuo Photodermatology, Photoimmunology and Photomedicine sugestas, ke topika aplikado de teaj polifenoloj, precipe ECGC, povas helpi malhelpi UV-radiojn penetri la haŭton kaj kaŭzi oksidativan streson, eble reduktante la riskon de haŭta kancero [6] Sharma P. , Montes de Oca MC, Alkeswani AR ktp Teo-polifenoloj povas malhelpi haŭtan kanceron kaŭzitan de ultraviola B. Fotodermatologio, fotoimunologio kaj fotomedicino. 2018;34(1):50–59. . Tamen, pli da homaj klinikaj provoj estas necesaj por konfirmi ĉi tiujn efikojn.
Laŭ revizio de 2017, trinki verdan teon povas havi kognajn avantaĝojn, inkluzive de redukto de angoro kaj plibonigo de memoro kaj kognado. Alia revizio de 2017 konkludis, ke kafeino kaj L-teanino en verda teo ŝajnas plibonigi koncentriĝon kaj redukti distreblecon [7] Dietz S, Dekker M. Effects of green tea phytochemicals on humor and cognition. Moderna drogdezajno. 2017;23(19):2876–2905. .
"Necesas pli da esplorado por determini la plenan amplekson kaj mekanismojn de la neŭroprotektaj efikoj de verdaj teaj komponaĵoj en homoj," avertas Smith.
"Estas grave noti, ke la plej multaj kromefikoj estas asociitaj kun troa konsumo (de verda teo) aŭ la uzo de verda teo-suplementoj, kiuj povas enhavi multe pli altajn koncentriĝojn de bioaktivaj komponaĵoj ol farita teo," diris Smith. "Por plej multaj homoj, trinki verdan teon modere estas ĝenerale sekura. Tamen, se persono havas iujn sanproblemojn aŭ prenas medikamentojn, ĉiam rekomendas konsulti kuraciston antaŭ fari gravajn ŝanĝojn al sia verda teo-konsumo."
SkinnyFit Detox estas sen laksativo kaj enhavas 13 metabolon plifortigantajn supermanĝaĵojn. Subtenu vian korpon per ĉi tiu detox-teo kun gusto de persiko.
Dum nigra kaj verda teo enhavas kafeinon, nigra teo kutime havas pli altan kafeinenhavon, depende de prilaborado kaj biermetodoj, do ĝi pli verŝajne pliigas viglecon, diris Smith.
En studo de 2021 publikigita en la revuo African Health Sciences, esploristoj konkludis, ke trinki unu ĝis kvar tasojn da nigra teo tage, kun kafeino konsumado de 450 ĝis 600 miligramoj, povas helpi malhelpi depresion. Efikoj de nigra teo kaj kafeino konsumo sur la risko de depresio inter nigra teo konsumantoj. Afrika Sansciencoj. 2021;21(2):858–865. .
Iuj evidentecoj sugestas, ke nigra teo povas iomete plibonigi ostan sanon kaj helpi altigi sangopremon en homoj, kiuj havas malaltan sangopremon post manĝado. Aldone, la polifenoloj kaj flavonoidoj en nigra teo povas helpi redukti oksidativan streson, inflamon kaj karcinogenezon, diris D-ro Tiutan.
Studo de 2022 de preskaŭ 500,000 viroj kaj virinoj en aĝo de 40 ĝis 69 trovis moderan asocion inter trinkado de du aŭ pli da tasoj da nigra teo tage kaj pli malalta risko de morto kompare kun ne-tetrinkuloj. Paul [9] Inoue - Choi M, Ramirez Y, Cornelis MC, et al. Teo-konsumo kaj ĉiukaŭza kaj kaŭzo-specifa morteco en la UK Biobanko. Analoj de Interna Medicino. 2022;175:1201–1211. .
"Ĉi tiu estas la plej granda studo de sia speco ĝis nun, kun sekva periodo de pli ol dek jaroj kaj bonaj rezultoj en terminoj de morteco-redukto," diris D-ro Tiutan. Tamen, la trovoj de la studo kontraŭdiras miksitajn rezultojn de pasintaj studoj, li aldonis. Aldone, D-ro Tiutan rimarkis, ke la studpartoprenantoj estis ĉefe blankaj, do necesas plia esplorado por plene kompreni la efikon de nigra teo sur morteco en la ĝenerala loĝantaro.
Laŭ la Nacia Biblioteko de Medicino de la Naciaj Institutoj de Sano, moderaj kvantoj da nigra teo (ne pli ol kvar tasoj tage) estas sekuraj por plej multaj homoj, sed gravedaj kaj mamnutrantaj virinoj ne devas trinki pli ol tri tasojn tage. Konsumado pli ol rekomendita povas kaŭzi kapdolorojn kaj neregulan korbaton.
Homoj kun certaj medicinaj kondiĉoj povas sperti plimalbonigajn simptomojn se ili trinkas nigran teon. La Usona Nacia Biblioteko de Medicino ankaŭ deklaras, ke homoj kun la sekvaj kondiĉoj devas trinki nigran teon kun singardemo:
D-ro Tiutan rekomendas paroli kun via kuracisto pri kiel nigra teo povas interagi kun iuj medikamentoj, inkluzive de antibiotikoj kaj medikamentoj por depresio, astmo kaj epilepsio, same kiel iuj suplementoj.
Ambaŭ specoj de teo havas eblajn sanajn avantaĝojn, kvankam verda teo estas iomete pli alta ol nigra teo laŭ esplor-bazitaj trovoj. Personaj faktoroj povas helpi vin decidi ĉu elekti verdan aŭ nigran teon.
Verda teo devas esti farita pli ĝisfunde en iomete pli malvarmeta akvo por eviti amaran guston, do ĝi povas esti pli taŭga por homoj, kiuj preferas ĝisfundan bierprocezon. Laŭ Smith, nigra teo estas pli facile preparebla kaj povas elteni pli altajn temperaturojn kaj malsamajn tremptempojn.
Gustaj preferoj ankaŭ determinas, kiu teo taŭgas por aparta persono. Verda teo tipe havas freŝan, herbecan aŭ vegetalan guston. Laŭ Smith, depende de la origino kaj prilaborado, ĝia gusto povas varii de dolĉa kaj nuksa ĝis sala kaj iomete adstringa. Nigra teo havas pli riĉan, pli okulfrapan guston, kiu varias de malta kaj dolĉa ĝis frukteca kaj eĉ iomete fuma.
Smith sugestas, ke homoj sentemaj al kafeino povas preferi verdan teon, kiu kutime havas pli malaltan kafeinenhavon ol nigra teo kaj povas provizi mildan kafeinon sen esti tro stimula. Ŝi aldonas, ke homoj, kiuj volas ŝanĝi de kafo al teo, povas trovi, ke la pli alta kafeina enhavo de nigra teo faras la transiron malpli drama.
Por tiuj, kiuj serĉas malstreĉiĝon, Smith diras, ke verda teo enhavas L-teaninon, aminoacidon, kiu antaŭenigas malstreĉiĝon kaj funkcias sinergie kun kafeino por plibonigi kognan funkcion sen kaŭzi nervozojn. Nigra teo ankaŭ enhavas L-teaninon, sed en pli malgrandaj kvantoj.
Ne gravas kian teon vi elektas, vi verŝajne rikoltos iujn sanajn avantaĝojn. Sed ankaŭ memoru, ke teoj povas multe varii ne nur en tea marko, sed ankaŭ en antioksidanta enhavo, teo-freŝeco kaj trempa tempo, do malfacilas ĝeneraligi pri la avantaĝoj de teo, diras D-ro Tiutan. Li rimarkis, ke unu studo pri la antioksidantaj propraĵoj de nigra teo testis 51 specojn de nigra teo.
"Ĝi vere dependas de la speco de nigra teo kaj la tipo kaj aranĝo de la tefolioj, kiuj povas ŝanĝi la kvanton de ĉi tiuj komponaĵoj enhavitaj [en la teo]," diris Tutan. "Do ili ambaŭ havas malsamajn nivelojn de antioksida agado. Estas malfacile diri, ke nigra teo havas unikajn avantaĝojn super verda teo ĉar la rilato inter ambaŭ estas tiel varia. Se entute estas diferenco, ĝi verŝajne estas malgranda."
SkinnyFit Detox Tea estas formulita kun 13 metabolo-plifortigantaj supermanĝaĵoj por helpi vin perdi pezon, redukti ŝveladon kaj replenigi energion.
La informoj provizitaj de Forbes Health estas nur por edukaj celoj. Via sano kaj bonfarto estas unikaj, kaj la produktoj kaj servoj, kiujn ni revizias, eble ne taŭgas por via situacio. Ni ne donas individuajn medicinajn konsilojn, diagnozon aŭ kuracplanojn. Por persona konsilo, konsultu vian kuraciston.
Forbes Health estas kompromitita al striktaj normoj de redakcia integreco. Ĉiu enhavo estas preciza laŭ nia scio en la momento de la publikigo, sed ofertoj enhavitaj eble ne plu estas disponeblaj. La opinioj esprimitaj estas nur tiuj de la aŭtoro kaj ne estis provizitaj, aprobitaj aŭ alie aprobitaj de niaj reklamantoj.
Virginia Pelley vivas en Tampa, Florido kaj estas iama virina revuoredaktisto kiu skribis pri sano kaj taŭgeco por Men's Journal, Cosmopolitan Magazine, Chicago Tribune, WashingtonPost.com, Greatist kaj Beachbody. Ŝi ankaŭ skribis por MarieClaire.com, TheAtlantic.com, Glamour revuo, Fatherly kaj VICE. Ŝi estas granda ŝatanto de taŭgecaj filmetoj en Jutubo kaj ankaŭ ĝuas surfadi kaj esplori la naturajn fontojn en la ŝtato kie ŝi loĝas.
Keri Gans estas registrita dietisto, atestita joga instruisto, proparolanto, parolanto, aŭtoro kaj aŭtoro de La Malgranda Ŝanĝo-Dieto. La Keri Raporto estas sia propra dumonata podkasto kaj bulteno, kiu helpas transdoni ŝian sensencaĵan sed amuzan aliron al sana vivado. Hans estas populara fakulo pri nutrado, kiu donis milojn da intervjuoj tra la mondo. Ŝia sperto estis prezentita en popularaj amaskomunikiloj kiel Forbes, Shape, Prevention, Women's Health, The Dr. Oz Show, Good Morning America kaj FOX Business. Ŝi loĝas en Novjorko kun sia edzo Bart kaj kvarpieda filo Cooper, amanto de besto, Netflix-ŝatanto kaj martinio-ŝatanto.